Home » Новини » Вправи з обручем для схуднення

Вправи з обручем для схуднення

Вправи з обручем для схудненняОбруч для схуднення, відомий також як хула хуп, — це популярне в домашніх умовах засіб, що використовується в боротьбі з жировими відкладеннями, переважно в області талії. Щоб отримати результат, потрібно знати, як слід виконувати вправи з обручем для схуднення.

Перш ніж безпосередньо почати виконувати різні вправи з обручем для схуднення, необхідно трохи уваги приділити питанню вибору самого обруча. Виявляється, існує не менше 5 різновидів обручів для схуднення, кожна з яких має свої особливості.

Так, є полегшені обручі для схуднення, вони призначені для початківців. Після їх використання точно не залишиться синців на тілі. Їх можна використовувати на самому початку тренувань. Ще є обтяжені обручі — Вони, навпаки, підходять для «просунутих» занять. З важкими обручами займатися складніше, але зате результат досягається швидше.

Ще є спеціальні розбірні обручі, обваження яких можна регулювати самостійно. У таких обручах є кілька порожніх сегментів, які за бажанням заповнюються, наприклад, піском і тим самим дозволяю зробити обруч важче. Даний вид обруча хороший тим, що підходить як новачкам, так і завзятим «крутильник».

Наступний вид обручів для схуднення — масажні обручі. Такі обручі на внутрішній поверхні мають масажні кульки, які при крученні дозволяють ще більше стимулювати кровообіг в проблемній зоні. Рекомендовані подібні обручі для комплексного застосування: схуднення та боротьби з целюлітом.

Нарешті, п’ятий різновид обручів — гнучкі обручі. З такими обручами можна виконувати цілий комплекс вправ для схуднення. Виконуються гнучкі обручі легкими або важкими.

Коли потрібний обруч підібраний, пора приступати до виконання вправ з ним. Для початку слід зробити хоча б невелику розминку: Зробити розтяжку, покачати прес, зробити по кілька махів руками і ногами. Після розминки повинна відчуватися приємна легкість в тілі.

Далі можна починати безпосередньо «Крутити» обруч. Для цього необхідно стати прямо, ноги поставити на ширині плечей, спину вирівняти. Обруч потрібно підняти на рівень талії. Потім, руками задавши обручу обертання, потрібно за допомогою обертальних рухів стегнами і талією утримувати обруч на талії, обертання обруча при цьому не повинно припинятися. М’язи талії і стегон повинні бути протягом усього вправи напружені.

Під час самих перших тренувань буде достатньо 5 хвилин «Крутіння», поступово час занять потрібно збільшувати. У підсумку потрібно «вийти» на тривалість заняття з обручем в 20-30 хвилин. Тренування можна проводити щодня або ж через день — це індивідуально і залежить від самопочуття.

Вправи з обручем для схуднення підходять практично всім, адже вони не вимагають фізичної підготовки для початку тренувань. Але все ж є і деякі обмеження. Наприклад, займатися з обручем для схуднення при наявності проблем з серцем можна лише після консультації зі своїм лікуючим лікарем.

Вправи з обручем для схуднення

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!