Home » Новини » Вправи на фітбол для схуднення

Вправи на фітбол для схуднення

Вправи на фітбол для схудненняФітбол — спеціальний гімнастичний м’яч — став дуже популярний в домашньому фітнесі, адже з його допомогою можна схуднути не просто ефективно, а ще й весело. Про те, які можна виконувати вправи на фітбол для схуднення, розповість збірка порад.

Фітбол був створений швейцарським лікарем-фізіотерапевтом Сюзан Клайнфогельбах в 50-х роках минулого століття, і спочатку заняття з цим м’ячем були придумані як гімнастичний комплекс для реабілітації хворих на ДЦП. Сьогодні фітбол знайшов широке застосування в самих різних видах фітнесу.

Вправи на фітбол дозволяють задіяти різні групи м’язів: М’язи плечового пояса, м’язи черевного преса, м’язи спини і таза. Крім того, заняття з гімнастичним м’ячем чудово розвивають координацію рухів і сприяють формуванню правильної постави.

Фитболом сьогодні називають не тільки сам гімнастичний м’яч, а й напрямок фітнесу, в якому даний м’яч є основним снарядом. Фітбол хороший тим, що їм можуть займатися практично всі, включаючи вагітних жінок і людей старшого покоління.

Щоб заняття з фітболом принесли очікуваний результат, потрібно правильно підібрати цей гімнастичний м’яч під свій зріст. Існує одне правило, завдяки якому можна завжди швидко вибрати потрібний за розміром фітбол: на надутий м’яч потрібно сісти, ноги зігнути в колінах, отриманий кут між стегном і гомілкою при правильно підібраному м’ячі буде дорівнює 90 °.

Вправи на фітбол для схуднення досить різноманітні, вони різняться за рівнем складності залежно від ступеня фізичної підготовки. Для початківців, наприклад, підійдуть такі вправи.

«Присісти і тягтися»

Фітбол взяти в руки і тримати перед собою, ноги зігнути так, щоб стегна були паралельні підлозі. Напружуючи м’язи преса, повільно повертати корпус вліво. Коли корпус максимально повернуть, затриматися в цьому положенні на декілька секунд. Повільно повернутися у вихідне положення і виконати аналогічний поворот вправо. Вправу повторити по 4-5 разів для кожної сторони.

«Дотягнутися і передати»

Лягти на спину, ноги випрямити, фітбол взяти в руки. За допомогою м’язів преса піднімати корпус так, немов необхідно сісти. Одночасно піднімати ноги. У верхній точці фітбол помістити між гомілками і затиснути. Тримаючи м’яч у ногах, повернутися у вихідне положення. Вправа повторити, передавши м’яч знову в руки. Загальне число повторів — 8-10 разів.

«Міст»

Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, п’яти помістити на фітбол, руки витягнути уздовж тіла. Напружуючи м’язи сідниць виштовхнути стегна вгору, піднімаючи тіло так, щоб воно утворило пряму лінію. У такому положенні затриматися на час 3 вдихів, потім повернути у вихідну позицію. Вправа повторити 8-10 разів.

«Пошук балансу»

Дана вправа добре опрацьовує м’язи всього тіла. Лягти на фітбол, спираючись на нього грудьми. Знайти положення, в якому відчувається рівновагу, і витягнути вперед руки. Ноги при цьому повинні бути зведені разом і упиратися в підлогу. Намагаючись не використовувати руки, спробувати утриматися в такому положенні на фитболе 20-30 секунд. Повторити 5 разів.

Лягти на фітбол, щоб він опинився в районі тазу. Тіло випрямити в одну лінію (наскільки вийде), рівновагу утримувати обома руками, а ноги при цьому не повинні торкатися підлоги. Напружити прес і утримувати таке положення протягом 20-30 секунд. Потім одну руку прибрати і затриматися в даному положенні на декілька секунд. Потім руку поміняти. Повторити вправу по 5 разів для кожної руки.

Описані вправи на фітбол для схуднення підійдуть починаючим, а після декількох тижнів регулярних тренувань можна буде перейти на більш складний рівень. Якщо правильно виконувати всі вправи і не піддаватися спокусі ухилитися від занять, то вже зовсім скоро можна буде помітити перші позитивні результати в боротьбі за струнку й підтягнуту фігуру.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!