Home » Новини » Вправи Кегеля для вагітних

Вправи Кегеля для вагітних

Вправи Кегеля для вагітнихУ більшості жіночих журналів вправи Кегеля рекомендуються жінкам, які хочуть поліпшити якість свого інтимного життя. Однак «сфера застосування» цих вправ набагато ширше. Дуже корисні, наприклад, вправи Кегеля для вагітних.

Вправи Кегеля спрямовані на зміцнення і тренування м’язів промежини. Розвиток цих м’язів — важлива складова профілактики і лікування деяких захворювань сечостатевої системи. Розробив ці вправи американський гінеколог Арнольд Кегель в середині XX століття.

Вагітність і пологи нерідко призводять до ослаблення м’язів тазового дна, адже на ці м’язи під час пологів доводиться колосальне навантаження. Надалі це може привести до проблем з сечостатевої системою. Вправи Кегеля при вагітності допоможуть уникнути цих проблем.

Як «знайти» ці самі м’язи, які потрібно вправляти? Найпростіше це зробити під час відвідування туалету. Сівши на унітаз, розведіть ноги і під час сечовипускання спробуйте зупинити струмінь сечі, не рухаючи ногами. У цей момент задіяні саме м’язи промежини.

Найлегше починати освоювати вправи Кегеля в положенні лежачи на боці або на спині. Перед початком вправи обов’язково потрібно спорожнити сечовий міхур. Прийнявши вихідне положення, напружте м’язи тазового дна, ніби затримуючи сечовипускання. П’ять секунд зберігайте напругу. Дихання при цьому затримувати не треба!

Починайте з десяти повторів, поступово збільшуючи їх кількість. Намагатися зробити вправи відразу багато разів поспіль не слід — м’язи промежини швидко втомляться, і замість них ви мимоволі почнете задіяти м’язи живота, сідниць і внутрішньої сторони стегон. Так що користі від таких вправ буде мало. Коли вправи в положенні лежачи не викликатимуть у вас ніяких труднощів, можете переходити до виконання вправ сидячи або стоячи.

Ще один варіант вправ Кегеля називається «В ліфті». Уявіть собі, що ви їдете в ліфті. Кожен раз, коли ліфт піднімається на поверх вище, напружуйте м’язи трохи сильніше. Доїхавши до самого верху, ліфт почне опускатися вниз, і з кожним поверхом вам потрібно трохи сильніше розслабляти м’язи. Ця вправа не просто тренує м’язи тазового дна, але і вчить вас ними управляти.

Вправи Кегеля рекомендується виконувати з самих ранніх термінів, не менше тридцяти разів щодня. Після 16-18 тижня вагітності рекомендують не виконувати їх у положенні лежачи, так як при тривалому лежанні на спині нижня порожниста вена може бути здавлена що збільшилася за час вагітності маткою.

Врахуйте, вправи Кегеля для вагітних не рекомендується виконувати при ряді станів (наприклад, якщо існує загроза переривання вагітності). Тому перш ніж виконувати вправи, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, який веде вашу вагітність.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!