Home » Новини » Вправи для зняття стресу

Вправи для зняття стресу

Вправи для зняття стресуСтійкість до стресу у кожної людини різна. Одні можуть довго залишатися спокійними в стресових ситуаціях, інші ж нервують через дрібниці. Спробуйте зробити вправи для зняття стресу, щоб ви могли заспокоїтися і відпочити.

Тривалий робочий день, аврали на роботі, сварки в сім’ї — це все привід для стресу, а потім і затяжної депресії. І те, й інше негативно впливають на здоров’я і розумову діяльність. Давай ті ж спробуємо зняти стрес за допомогою простих вправ.

Запитайте, як подолати стрес за допомогою вправ? Все досить просто. Ви можете виконувати три види вправ: фізичні, дихальні і для зняття напруги. Спорт — це давно відома панацея від стресу і депресії. Дихальні вправи допоможуть вам заспокоїтися. А вправи для зняття напруги приведуть думки в порядок. Звичайно, ви можете вибирати один вид вправ, а то і всі три.

Фізичні вправи відмінно допомагають зняти стрес. Тільки потрібні не будь-які заняття в спортзалі, а кардіо-вправи. Вправи спрямовані на те, щоб якомога швидше працювало серце, ганяло кров по організму, ніж забезпечувало приплив кисню і вітамінів до органів. На цьому ж етапі виробляються гормони щастя, які допомагають зняти стрес. Єдина умова: виконувати вправи треба дуже швидко, буквально на межі сил. Які це можуть бути вправи? Біг, велосипед, стрибки через скакалку, активний фітнес, плавання, будь-які рухливі ігри.

Для тих, кому такі навантаження протипоказані, можна використовувати стретчинг. Стретчинг — Це нове слово в методиках тренування. Стретчинг дозволяє вам розслабити і розтягнути затиснуті під час стресу м’язи. Заснована тренування на тому, що ви повільно розтягує тіло. Темп вибираєте такий, який вам підходить. Головна умова: треба максимальне зусилля робити на вдиху, а розтягувати м’язи на видиху. Дихайте правильно і повільно виконуйте вправи, щоб не завдати собі травму.

Дихальні вправи з легкістю зроблять все ті, хто вже пробував займатися йогою. При правильному виконанні дихальних вправ, можна добре розслабитися і заспокоїтися. Наприклад, ви можете виконувати таке дихальна вправа: затисніть ліву ніздрю пальцем, на чотири рахунки зробіть вдих, потім на вісім рахунків затримайте дихання і знову на чотири рахунки зробіть видих, але вже через ліву ніздрю. Виконайте вправу кілька разів.

Ще можете спробувати ось таке проста вправа: Зробіть максимальний видих. Легкі повинні бути порожніми. Затримайте дихання наскільки це можливо. Повторіть виконання вправи 10 разів.

Часом звільнитися від стресу і накопичилася агресії тільки за допомогою дихання неможливо. Агресію тримати в собі не треба, їй краще дати вихід. Для цього випадку є така вправа: встаньте прямо, стисніть руки в кулаки і почніть крокувати на місці. Кожен ваш крок повинен бути інтенсивним. Піднімайте вище коліна, махайте руками, можете кричати і мотати головою, якщо ви нікому не будете заважати. Виконуйте вправу 10 хвилин або ж поки не відчуєте, що весь негатив пішов.

Якщо доводиться йти додому в поганому настрої, можете виконувати таку вправу. На два кроки робіть вдих, потім ще на два кроки видих. Виконуйте три хвилини. Потім починайте на три кроки робити вдих і на три видих. Знову виконуйте цю вправу три хвилини. Вправа є дуже простим, але ефективним.

Не завжди є можливість зняти стрес на прогулянці прогулянки або ж пробіжці. Спробуйте зробити це сидячи. Засноване вправу на узгодженості роботи лівого і правого півкуль. Для виконання цієї вправи візьміться правою рукою за ліве вухо. Рука повинна знаходитися вище лоба і бути горизонтальною підлозі. Середнім і вказівним пальцями лівої руки торкніться кінчика носа. Потім поміняйте руки. Не забувайте, що рука, яка стосується вуха, повинна бути попереду. Постарайтеся якомога швидше міняти положення рук. По початку буде непросто, але потім стане легше.

При виконанні описаних вправ ви можете зняти стрес. А чи не так вибудовується захист від стресу? Пам’ятайте, що спокій — це ваш запорука здоров’я і прекрасного самопочуття.

Як зняти стрес

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!