Home » Новини » Вправи для зменшення живота

Вправи для зменшення живота

Вправи для зменшення животаАкуратний плоский животик — це своєрідний еталон стрункості. Але як бути, якщо ваш живіт під даний еталон не зовсім підходить? Тоді потрібно негайно братися за зменшення живота, і допоможуть в цьому спеціальні вправи. Про те, які є вправи для зменшення живота, розповість збірка порад.

Вправи, спрямовані на зменшення живота, сприяють спалюванню зайвого жиру, а також зміцнюють м’язи преса. Існує безліч варіантів подібних вправ, але перш ніж приступати до них, необхідно засвоїти кілька важливих правил тренувань.

По-перше, не можна при спробах зменшити живіт відразу ж приступати до інтенсивним вправам на прес, інакше така поспішність може обернутися не на вашу користь. Справа в тому, що посилені вправи на прес розвивають м’язи живота, в результаті чого нарощується об’єм і маса цих м’язів, а талія практично зникає. Адже потрібно і живіт прибрати, і талію зберегти, чи не так?

По-друге, не можна різко давати м’язам живота велике навантаження: Як і у випадку з опрацюванням будь-яких інших м’язів тіла, тут важлива поступовість у нарощуванні навантаження. В іншому випадку можна вже після перших декількох підходів сильно перенапружити не встигли звикнути до навантаження м’язи і тим самим завдати шкоди своєму здоров’ю.

Нарешті, по-третє, вправи для зменшення живота завжди слід виконувати після попередньої невеликої розминки, яка розігріє м’язи і підготує їх до майбутньої роботи. А після виконання вправ корисна буде заминка. Якщо розминкою і заминкою знехтувати, то високий ризик отримати горезвісну «крепатуру» або навіть пошкодити м’язи.

Серед вправ, призначених для зменшення живота, найбільш ефективні саме для вас може вибрати ваш особистий тренер після ретельного обстеження. Якщо ж можливості займатися з особистим тренером у вас немає, то тоді відповідні вправи можна вибрати серед популярних вправ для самостійного виконання.

Вправа «Кішка»

Початкове положення: встати на коліна, долонями впертися в підлогу. Руки і спина повинні бути прямими, голова не повинна бути нахилена. Зробити видих, вдих, а потім потужний видих. Прийняти основну позу: голову нахилити вниз, а спину вигнути вгору, намагаючись підняти її якомога вище.

В основній позі затриматися на 8-10 секунд, після чого звільнити дихання і прийняти вихідне положення. Повторити вправу 3 рази і розслабитися.

Вправа «Ножиці»

Це одне з найвідоміших вправ, воно спрямоване на опрацювання м’язів нижнього преса. Початкове положення: лягти на спину, ноги випрямити, руки покласти уздовж тулуба долонями вниз. Голову тримати на підлозі, поперек не піднімати.

Виконати видих, вдих, а потім затримати дихання і підняти ноги на 10-15 см над рівнем підлоги. Ногами виконувати широкі махи навхрест, шкарпетки при цьому повинні бути витягнуті. Вправа виконується протягом 8-10 секунд, після чого слід звільнити подих. Повторити вправу 3 рази.

Вправа «Втягування»

Дана вправа виконується в швидкому темпі. Початкове положення: встати прямо, ноги поставити на ширину плечей, руки опустити вздовж тулуба. Зробити видих через ніс. На видиху після паузи нахилити верхню частину корпусу вперед під кутом 45 °, руки уперти в стегна там, щоб великі пальці виявилися на пахових згинах.

Дивитися прямо перед собою, увагу зосередити на області сонячного сплетіння. Живіт втягнути всередину, подумки намагаючись «притиснути» його до хребта. Затриматися в такому положенні, поки вистачить дихання. Після цього м’яза живота розслабити, зробити вдих і повернутися у вихідне положення. Вправу слід виконувати до 3 разів поспіль.

Боротьба з відкладеннями жиру на животі — мабуть, найважча, адже саме з живота жир ніяк не хоче «йти». Тому перераховані вправи для зменшення живота слід обов’язково доповнювати правильним харчуванням, а також загальним зміцненням всього організму. Комплексні заходи щодо зменшення живота допоможуть зробити його плоским і привабливим — таким, як ви мріяли!

Вправи для зменшення живота

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!