Home » Новини » Вправи для внутрішньої сторони стегна

Вправи для внутрішньої сторони стегна

Вправи для внутрішньої сторони стегнаВнутрішня поверхня стегна є проблемною зоною для багатьох людей. Шкіра в цій частині стегна набагато тонше, ніж на зовнішній частині, тому ця область є менш пружною. У поєднанні з відкладеннями жиру, які тут накопичуються, поверхня стегон стає в’ялою і починає обвисати. Для того щоб цього уникнути, потрібно виконувати вправи для внутрішньої сторони стегна.

Перш ніж приступати до фізичних вправ, слід переглянути свій раціон і зменшити загальну кількість жиру. Природа спочатку задумала внутрішню сторону стегна як місце для жирового прошарку, тому навіть у людей, які не страждають від зайвої ваги, ця область може викликати занепокоєння.

В’ялість і рихлість внутрішньої сторони стегна також пов’язана зі слабкістю м’язів. У цю групу входять гребенчатая, довга призводить, коротка призводить, тонка і велика приводить м’язи. Завдяки цим м’язам ми можемо зводити ноги. Тому вправи для внутрішньої сторони стегна пов’язані з тим, щоб зводити ноги із зусиллям. Пропонуємо комплекс вправ для тренування м’язів як для жінок, так і для чоловіків. Перед виконанням цих вправ слід зробити розігріваючих розминку.

Підняття і опускання ніг в позиції лежачи

  1. У вихідному положенні лежачи на боці сперся або покладіть голову на витягнуту руку. Ногу, яка знаходиться зверху, зігніть в коліні і поставте перед собою за коліно нижньої ноги, носок якої потягніть на себе. Потім повільно піднімайте і опускайте нижню ногу, не торкаючись підлоги. Виконувати вправу слід до відчуття печіння в призводять м’язах.
  2. Для виконання цієї вправи вам знадобиться стійкий стілець. У вихідному положенні лежачи на боці стопу ноги, яка розташована зверху, покладіть на сидіння стільця, а нижню — під стілець. Носок нижньої ноги потягніть на себе. Повільно піднімайте ногу до сидіння і опускайте її.
  3. Ця вправа ефективно не тільки для внутрішньої сторони стегна, а й для м’язів спини і преса. У вихідному положенні лежачи на боці підніміть верхню ногу на 50 см, потягніть шкарпетки обох ніг на себе. Повільно піднімайте нижню ногу і одночасно опускайте верхню, потім повільно розводите ноги у вихідне положення.

Вправа «ножиці»

Вправа для внутрішньої сторони стегна «ножиці» досить просте, але дуже ефективне. До того ж при виконанні опрацьовуються також м’язи черевного преса. У вихідному положенні лежачи на спині покладіть руки під сідниці долонями вниз. Для більшої ефективності можна підняти від підлоги плечі, підборіддя тягнути до грудей. Підніміть обидві ноги на 20-30 см від підлоги і витягніть шкарпетки. Енергійно розводите і схрещуйте ноги, напружуючи при цьому стегна і втягнувши живіт. Виконуйте вправу в кілька прийомів.

Вправи з м’ячем

  1. Для виконання вправ для внутрішньої сторони стегна з м’ячем вам знадобиться пружний гумовий м’яч. У вихідному положенні лежачи зігніть ноги в колінах, стопи не відривайте від підлоги, а між колінами затисніть м’яч. Надавлюйте ногами на м’яч, стискаючи його і утримуйте напруга кілька секунд. Потім розслабте ноги.
  2. Ця вправа виконується у вихідному положенні стоячи. Затисніть м’яч між ногами вище коліна. Намагайтеся стискати м’яч як в попередній вправі, тільки при цьому ще й присідайте. На рахунок раз напружуйте м’язи ніг, стискайте м’яч і присідайте, а на рахунок два повертайтеся у вихідне положення.

Присідання і випади

  1. У результатом положенні стоячи розведіть ноги стрибком, розгорніть носки назовні. У такому положенні присідайте до паралелі стегон з підлогою, при цьому коліна будуть «дивитися» назовні. Для більшої ефективності в такому положенні можна піднятися на носочки. Тримайте корпус рівно, не розгойдуючись. Потім разгибайте стегна і повертайтеся у вихідне положення.
  2. З положення стоячи зробіть крок однією ногою тому. Згинаючи стегна і коліна, опустіться в випад. У нижній точці випаду коліно має торкнутися підлоги, при цьому ногу, яка залишилася стояти на місці, не рекомендується згинати під гострим кутом. Поверніться у вихідне положення і по черзі виконуйте випади для обох ніг.

Вправи для внутрішньої сторони стегна

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!