Home » Новини » Вправи для схуднення рук

Вправи для схуднення рук

Вправи для схуднення рук

Хоча найчастіше інтерес викликають вправи для схуднення живота або стрункості ніг, руки також потребують фізичних навантаженнях. Втратили пружність трицепси здатні неабияк зіпсувати фігуру. Щоб такого не відбулося, можна робити вправи для схуднення рук.

Нерідко жінки відмовляються від вправ з гантелями, оскільки бояться, навпаки, наростити м’язову масу. Але їхні побоювання марні, оскільки для подібного результату доведеться в кілька разів збільшити навантаження. А ось простий і доступний комплекс вправ дозволить сформувати витончену лінію плечей.

Для спалювання жирових відкладень і одночасно підвищення пружності м’язів необхідно поєднувати різні вправи. Вже після 20-30 хвилин можна говорити про зменшення зайвої ваги в руках. Вправи зазвичай інтенсивні і вимагають займатися без перерв.

Починати краще з розминки, яка підготує організм до навантажень. Для цього треба зробити обертання рук, махи вперед-назад і в сторони. Після цього можна братися безпосередньо за сам комплекс. Якщо відчуєте втому, то можете перепочити або скоротити заняття. З часом ви обов’язково звикнете до нього і зможете зробити його без перешкод.

Вправи для рук

Присядьте на стілець, потім руками зіпріться про сидіння за спиною. Перемістіть сідниці вперед, щоб повиснути над підлогою. Опускайтеся і піднімайтеся за рахунок згинання та розгинання рук. Повторіть вправу 20 разів.

Візьміть гантелі вагою по 2 кг, опустіть руки, а потім підніміть їх вгору. Розведіть руки в сторони, опускаючи їх. Повторіть вправу 10 разів. Потім розслабте руки, звісивши їх уздовж тулуба, але гантелі і раніше тримаєте. Підніміть руки, щоб вони виявилися паралельно підлозі, і поверніть у вихідне положення. Повторіть рух 30 разів.

Встаньте прямо, тримаючи руки паралельно підлозі перед грудьми. Потім підніміть їх і заведіть руки за голову (Бажано якомога далі). Випряміть їх над головою, тягніться до стелі, а потім прийміть вихідне положення. Зробіть вправу 20-30 разів.

Станьте прямо, притисніть руки до грудей, тримаючи в них по гантелі. Зробіть випад правою ногою, одночасно випрямляючи вперед ліву руку, а потім повторіть те ж саме, змінивши ногу і руку. Повторіть вправу по 10 разів для кожної руки.

Ляжте на спину, розкинувши руки з гантелями в сторони. Піднімайте їх і зводите разом, після чого знову розводите в сторони не менше 20 разів. Після цього покладіть руки вздовж тулуба. Тепер піднімайте по одній руці вгору, переміщаючи її за голову. Лікті не згинайте і стежте, щоб гантелі не випали. Для кожної руки зробіть 20 повторів.

Схуднення рук важко досягти без віджимання. Воно встигло заслужити визнання і любителів, і спортсменів. Упор — лежачи, ноги і руки випрямлені, згинати останні треба повільно, поки не торкнетеся грудьми підлоги. Намагайтеся віджиматися від підлоги не менше 20 разів. У тиждень краще робити 3-4 сеансу.

Спрощеним варіантом є віджимання від стіни. Однак воно так само ефективно, як і інші вправи. Стати на відстані півметра від стіни, зіпріться об неї руками і згинайте їх. Виконуйте віджимання акуратно і старанно не менше 20 разів.

Ці вправи дозволять вам забути про некрасивих м’язах. Завдяки заняттям ви будете володіти витонченими руками. Для досягнення результату повторюйте комплекс 3-4 рази на тиждень.

Вправи для рук

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!