Home » Новини » Вправи для правильної постави

Вправи для правильної постави

Вправи для правильної постави

Великі фізичні навантаження, офісна робота викликають сутулість, а вона є ворогом як для краси, так і для здоров’я. Зате пряма спина, распрямленние плечі стають показником гарного самопочуття людини. Досягти цього допоможуть вправи для правильної постави.

У більшості сучасних людей постава неправильна через їх стилю життя. Їм здається, ніби на спині знаходиться важкий вантаж, який викликає сутулість. Повернути собі горду поставу, а разом з нею гарну ходу з високо піднятою головою допоможуть фізичні вправи. Вони покликані виправити неправильну поставу. Хоча зробити це легше на перших етапах її порушення, навіть у запущених випадках можна вдаватися до цього способу. Однак краще перед цим проконсультуватися з лікарем.

Корекція постави повинна проходити комплексно, оскільки одних вправ для досягнення позитивних результатів буде мало. Їх краще поєднувати з наступними прийомами.

Як виправити поставу: поради

У повсякденному житті треба намагатися прийняти правильну позу (Спина пряма, погляд спрямований вперед, плечі розправлені). Це положення треба зберігати в положенні сидячи і стоячи.

Під час роботи за столом або за комп’ютером треба стежити, щоб стегна знаходились паралельно підлозі, а спинка крісла не відкидалася назад. Після 1-2 годин роботи необхідно перериватися на невелику розминку.

При ходьбі ступати потрібно м’яко, трохи розводячи стопи в сторони, а ступню при черговому кроці ставити паралельно підлозі, а не на п’яту.

Для сну треба вибрати ортопедичний матрац, який відрізняється порівняно великою жорсткістю. Подушка також не повинна бути м’якою (замість пуху краще вибрати пружний наповнювач). Спати краще на спині, а не на боці.

Вправи для виправлення постави

Комплекс вправ необхідно починати з розминки, яка дозволить запобігти травми і розтягнення м’язів. Її тривалість залежить від рівня підготовки, але не повинна бути менше 5 хвилин.

Спочатку треба прийняти положення сидячи або стоячи. Потім варто виконати нахили головою. При нахилі в певну сторону голові доведеться допомогти однією рукою, а протилежну завести за спину. Досить виконати 5-7 нахилів в кожну сторону.

У положенні стоячи слід зчепити руки в замок за спиною і повільно потягнутися вперед. При цьому потрібно намагатися максимально вигинати хребет, відводячи зчеплені руки назад. Вправу можна повторити від 5 до 10 разів.

Стати з опущеними руками. Підняти ліву руку вгору і відвести назад, а праву зігнути в лікті і завести за спину. Їх треба спробувати з’єднати і протримати в замку півхвилини. Вправа робиться 10 разів зі зміною рук.

Необхідно сісти і висунути грудну клітку вперед і вгору, а плечі відводити якнайдалі назад. У цьому положенні треба затриматися на 10 секунд, після чого знову сісти рівно. Вправа повторюється 5-8 разів.

Дихання — це дуже ефективний прийом виправлення постави. Наприклад, допоможуть дуже глибокі вдихи, при яких живіт треба втягувати якомога сильніше. Потім варто повільно видихати, розслабляючись. Дана вправа вважається не за кількістю раз, а за часом. У день його треба виконувати протягом 10 хвилин.

Вищеперелічені вправи краще робити саме в такому порядку, що дозволить тренувати потрібні м’язи по черзі. Не можна допускати занадто сильна напруга, оскільки воно тільки зашкодить організму. І вправи, і збереження правильної постави протягом дня повинні проходити легко. А якщо пам’ять підводить і вже через кілька хвилин колишня постава повертається, можна зав’язати на пальці або зап’ястя яскраву нитку. Вона стане нагадуванням і допоможе тримати спину прямою під час неспання.

як виправити поставу

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!