Home » Новини » Тренування на турніку правила безпеки

Тренування на турніку правила безпеки

Тренування на турніку: правила безпеки

Одним з найефективніших видів тренувань є тренування на турніку. Правила безпеки при цьому залишаються важливим питанням, оскільки їх порушення може призвести до травмування. Щоб уникнути проблем, треба ознайомитися з основними вимогами до занять на турніку.

Турнік став чи не центром будь спортивного майданчика, оскільки дозволяє провести тренування багатьох м’язів. Його можна встановити і вдома. Найчастіше ним користуються чоловіки, хоча і серед жінок перебувають прихильниці подібних тренувань. Хто б не захотів займатися на турніку, необхідно бути обережним і забезпечити собі безпечні та комфортні заняття.

Перед початком тренування треба виконати два основоположних правила: придбати потрібні аксесуари і підготувати організм до фізичних навантажень. Рукавички потрібні для занять на турніку на вулиці в зимовий час, для зменшення ковзання долонь (в результаті чого руки втомлюються не так швидко), для захисту шкіри від появи великих мозолів. Краще всього купити рукавички для важкої атлетики, однак можна обійтися і зношеними звичайними рукавичками. До виконання вправ слід упевнитися, що обрані рукавички будуть досить зручними.

Далі варто подумати про додаткові засоби захисту. Оскільки на турніку дуже часто ковзають руки, м’язи напружуються надто сильно, що призводить до швидкої втоми. Якщо ви хочете провести тривалу тренування, краще запастися спортивної магнезією, тальком або крейдою. Всі вони значно полегшать завдання і допоможуть при тренуваннях. Спортивну магнезію широко використовують спортсмени в атлетики та гімнастики. Це один з кращих засобів, проте іноді воно викликає алергічну реакцію. Тому після його застосування треба ретельно вимивати руки з милом, також бажано змащувати їх кремом, щоб уникнути пересушування шкіри. Альтернативою спортивної магнезії є тальк, який запобігає ковзанню. Також можна обійтися звичайним крейдою. Їм треба ретельно натерти руки і турнік.

Не можна починати заняття на турніку без попередньої підготовки тіла. Виконуючи вправи після розминки, можна уникнути розтягування, яке здатне заподіяти багато болю і надовго відкласти заняття спортом. Після розігріваючих вправ м’язи підготуються до навантаження, а тренування виявиться більш результативною. Особливу увагу треба приділити рукам. У першу чергу розминаються пальці, зап’ястя, потім настає черга ліктьових і плечових суглобів. Це буде обов’язковий мінімум для спортсмена. Також можна виконати кілька вправ з гирями. Бажано не забути і про м’язи шиї, спини. На них теж буде припадати значне навантаження.

Під час виконання вправ треба стежити за правильним розташуванням рук. Великий палець повинен завжди знаходитися знизу, а не поруч з іншими пальцями. Однак навіть це правило не може гарантувати повну безпеку. Оскільки у початківців кисть ще недостатньо сильна, вона може не витримати вагу всього тіла. Тому можна підготувати собі підстрахування — виготовити лямки, що не дозволяють впасти.

На турніку не можна робити різкі рухи. Краще уникати ривків, а обходитися повільними переміщеннями. Плавність рухів є необхідною умовою для всіх вправ, адже завдяки їй м’язи отримують рівномірне навантаження. Також треба пам’ятати про правильне дихання. Воно має бути рівним.

При заняттях на турніку варто пам’ятати, що запорука успіху — це поступове збільшення навантажень, своєчасний відпочинок, а не робота з турніком до знемоги. Ні в якому разі не можна перестаратися з тренуваннями.

тренування на турніку

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!