Home » Новини » Тибетська гімнастика 5 тибетських перлин

Тибетська гімнастика 5 тибетських перлин

Тибетська гімнастика: 5 тибетських перлинСхідна медицина завжди представляла великий інтерес для європейців, так як азіатський спосіб життя передбачає довголіття, мінімум хвороб та активну старість. Тибетська гімнастика володіє дивовижним ефектом омолодження і сприяють оздоровленню всього організму. У комплекс гімнастики тибетських ченців входять п’ять простих вправ, які часто називаються п’ять тибетських перлин.

У 1938 році в світ вийшла книга Пітера Келдер «Око відродження», В якій описувалася гімнастика тибетських ченців, побудована на буддистської філософії. З тих пір ця методика отримала широке поширення і завоювала безліч прихильників.

Комплекс тибетської гімнастики складається з п’яти спеціальних вправ, які носять характер своєрідних ритуалів, покликаних привести енергетичний стан людини в норму. Буддисти вірять, що тіло людини має 19 енергетичних центрів, «Вихорів», які обертаються з великою швидкістю, якщо людина здорова. Вони забезпечують всі системи організму ефірної силою. Якщо один з цих вихорів слабшає, то це призводить до хвороб і передчасного старіння. П’ять тибетських перлин підтримують «працездатність» цих вихорів.

Виконувати комплекс вправ рекомендується з ранку на порожній шлунок. Після гімнастики не рекомендується проводити процедури загартовування, можна прийняти теплий душ. Починайте виконання комплексу в суворій послідовності, кожну вправу повторюйте по 3 рази, з часом збільшуйте кількість на 2. В результаті доведіть повторення кожної вправи до 21 рази (Важливо саме таке непарна кількість). Концентруйтеся на кожній вправі, звільнитеся від сторонніх думок і уявіть, як енергія наповнює ваше тіло.

Вправа 1

Станьте прямо, руки витягніть в сторони за рівнем плечей і розташуйте їх паралельно підлозі. Виконуйте обертання тіла навколо своєї осі за годинниковою стрілкою. Починайте з трьох або шести оборотів до появи легкого запаморочення, але не до сильного. Після виконання обертань встаньте прямо, стопи злегка розставте, долоні з’єднайте перед грудьми і видихніть. Перед початком руху рекомендується вибрати який-небудь предмет, розташований на рівні очей, і зафіксувати на ньому погляд при вирощених. Це допоможе уникнути швидкого запаморочення.

Вправа 2

Ляжте на спину на досить м’якій підстилці. Витягніть руки вздовж тулуба, пальці рук щільно з’єднаєте, а долоні притисніть до підлоги. Видихніть. Підніміть голову так, щоб підборіддя щільно притискався до грудей. Піднімайте прямі ноги вгору, таз не відривайте від підлоги, коліна не згинайте. Якщо дозволяє розтяжка, піднімайте ноги ще далі. Під час підйому голови і ніг зробіть плавний і глибокий вдих. Потім на видиху повільно опускайте голову і ноги.

Вправа 3

Стати на коліна і розставте їх на ширині таза, стегна розташуйте строго вертикально, а долонями упирайтеся з боків стегон нижче сідниць. На глибокому видиху нахиліть голову вперед, притискаючи підборіддя до грудей. Потім на вдиху піднімайте голову вгору і назад, прогинаючи при цьому хребет. Знову нахиліть голову вперед і притисніть підборіддя до грудей. Всі рухи виконуйте плавно.

Вправа 4

Сядьте на підлогу і витягніть перед собою прямі ноги, розташовані по ширині плечей. Випряміть хребет, долоні з спрямованими вперед пальцями розташуйте на підлозі з боків від сідниць. Опустіть голову вперед, притискаючи підборіддя до грудей, видихніть. Перекидається голову якнайдалі назад, роблячи плавний глибокий вдих. Піднімайте тулуб вперед до тих пір, поки гомілки і руки не будуть розташовуватися строго вертикально, а тулуб і стегна — горизонтально. Таким чином повинна вийти своєрідна форма літери «п». У такому положенні затримайте дихання і напружте всі м’язи тіла, поверніться на видиху у вихідне положення з нахиленою вперед головою.

Вправа 5

Початкове положення лежачи, злегка прогнувшись: упор на долоні і подушечки пальців ніг, таз піднятий, коліна не стосуються статі, кисті рук з зімкнутими пальцями спрямовані вперед і розташовані на ширині плечей. У вихідному положенні потрібно зробити повний видих. Потім плавно закидайте голову назад. Переходьте в положення, що нагадує гострий кут, нахиляючи голову до грудей і роблячи плавний вдих. При цьому ноги прямі і згинаються в тазостегнових суглобах, а тулуб і руки розташовуються по одній лінії. Після цього повертайтеся у вихідне положення на видиху.

Тибетська гімнастика «Око відродження»

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!