Home » Новини » Сукупного вправи зі скакалкою

Сукупного вправи зі скакалкою

Сукупного - вправи зі скакалкоюЩе в дитинстві багато хто з нас стрибали через скакалку просто для розваги, а в більш зрілому віці вона допоможе нам зміцнити організм, розвинути витривалість і схуднути. Стрибки через скакалку як напрям фітнесу називаються сукупного (Від англійського «skip» — підстрибувати, стрибати).

У всьому світі сукупного вважається окремим видом спорту. Більш ніж у тридцяти країнах створені його спортивні асоціації. Сукупного як вид спорту особливою популярністю почав користуватися в 80-х роках минулого століття, а от діти полюбили стрибки через скакалку ще в 50-х роках.

Стрибки через скакалку — Дуже ефективна вправа. Всього за 15 хвилин ви можете спалити до двохсот калорій. Ці вправи замінять їзду на велосипеді на дистанцію 4-5 км, 15-20 хвилин плавання в басейні або біг на відстань 2-2,5 км. До того ж, скакалка — дуже простий, дешевий і компактний спортивний інвентар. Вам не потрібно буде ходити в спортзал або приділяти заняттям багато часу. Кардіологи стверджують, що це найефективніший з усіх існуючих кардиотренажеров. Тому в наш час високих швидкостей, коли всі кудись поспішають і ні на що не вистачає часу, сукупного — ідеальне рішення для того, щоб зміцнити свій організм і підтримувати хорошу форму.

Під час регулярних занять ськіпінгом добре розвивається координація рухів, почуття рівноваги і гнучкість. Зміцнюються і опрацьовуються практично всі м’язи тіла — ікри, стегна, плечі, м’язи рук і черевного преса. Зміцнюються дихальна та серцево-судинна системи. Ліквідуються застійні явища у венах ніг, тому сукупного — хороша профілактика варикозу.

Якщо у вас є проблеми з хребтом або суглобами, турбує задишка або є зайва вага, перед початком занять краще проконсультуватися з лікарем.

Перш за все потрібно вибрати правильну довжину скакалки — Візьміть обидві ручки в свою руку і витягніть її на рівні грудей. Нижній кінець скакалки повинен ледь торкатися підлоги. Більш довга або коротка скакалка зробить ваші тренування більш нудними і менш ефективними. Скакалка буде весь час чіплятися за ноги або волочитися по підлозі, а це може навіть призвести до травматизму, якщо ви впадете.

Перед заняттями ськіпінгом зробіть невелику розминку — Розімніть шию, суглоби рук і ніг, зробіть повороти корпусу і нахили в різні сторони. Починати слід з простих вправ і не перевтомлюватися на перших тренуваннях. Навантаження повинна розподілятися між усіма м’язами тіла рівномірно. Чи не підстрибуйте занадто високо або занадто активно. Починайте стрибати на двох ногах по 15-20 разів, виконайте 2-3 підходи. З часом поступово збільшуйте час і ускладнюйте стрибки — можна стрибати назад, на одній нозі — по черзі на лівій і на правій, з перехрещуванням ніг або рук. Завжди починайте в спокійному темпі, а потім поступово збільшуйте його. Робіть перерви на 1-2 хвилини, щоб м’язи відпочили і відновилося дихання.

Якщо у вас занадто тісна кімната і є ризик зачепитися за меблі, можна брати скакалку з собою під час пробіжок на стадіоні. Або просто вийдіть на спортивний майданчик у дворі або в найближчий парк.

Приділяючи занять зі скакалкою всього 10-15 хвилин на день, ви вже за кілька тижнів зміцните свій організм і помітите, що тіло стало більш підтягнутим і струнким.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!