Home » Новини » Стретчинг для початківців

Стретчинг для початківців

Стретчинг для початківців

Такий вид фітнесу як стретчинг є останнім часом дуже популярним. Стретчинг включає в себе вправи, спрямовані на розтяжку м’язів. Цей вид фітнесу розвиває гнучкість, еластичність. Стретчинг для початківців досить легкий в освоєнні.

Розтяжка м’язів необхідна кожній людині, адже через недостатньо їх еластичності ризик отримання всіляких травм підвищується. У будь-якому виді спорту або фітнесу розтяжка м’язів присутня обов’язково, але тільки в стретчинге вона є основою комплексу вправ.

Стретчинг дозволяє зберегти гарну поставу, він рекомендований для профілактики болю в спині. Стретчинг для початківців не вимагає серйозної фізичної підготовки, тому ідеально підходить для людей зі слабкими фізичними можливостями.

Заняття стретчингом починаються з розминки. Завдання розминки — розігріти м’язи перед навантаженням, нею не можна нехтувати. Далі можна приступати безпосередньо до вправ. Слід звернути увагу, що в стретчинге все вправи виконуються повільно, плавно. Середня тривалість кожної вправи — 1 хвилина.

Під час вправ потрібно намагатися розслабити кожен м’яз, уважно стежити за своєю поставою. Дихання має бути рівним, глибоким, повільним, при цьому починаються всі вправи з вдиху, а нахили — з видиху. Затримувати дихання при виконанні вправ не можна.

Залежно від виду розтяжки вправи по стретчінгу виконуються по-різному. Наприклад, при активної розтяжці всі рухи виконуються самостійно, за пасивної — потрібну позу допомагає прийняти інструктор або партнер. При динамічної розтяжці вчиняються плавні переходи від одного руху до іншого, а при балістичної рухи виконуються ривками.

Повноцінне заняття стретчингом неможливо без уявної концентрації, і успішність виконання вправ залежить від того, чи вдалося сконцентрувати свою увагу на кожній задіяної групі м’язів. Важливо пам’ятати, що заняття стретчингом слід проводити регулярно, а навантаження слід збільшувати поступово.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!