Home » Новини » Шейпінг вправи

Шейпінг вправи

Шейпінг: вправи

Одним з найефективніших способів схуднення є шейпінг. Вправи, які він передбачає, можуть допомогти позбавитися від зайвих кілограмів і здійснити корекцію фігури. Для цього треба виконувати певний комплекс фізичних навантажень, в якому передбачена робота з усіма частинами тіла.

Шейпінг, як і будь-які інші заняття, передбачає виконання певних правил і вимог. І хоча він відрізняється високою ритмічністю, всі вправи необхідно робити з легкістю і в хорошому настрої. Якщо вони будуть викликати болі, робитися з небажанням, то ефекту від них можна і не дочекатися. Тому не варто переступати через себе і виконувати фізичні навантаження, коли цього робити не хочеться. Якщо ж настрій відповідний, можна приступати до освоєння основних вправ.

Заняття шейпінгом повинні починатися з розминки, яка потрібна для того, щоб підготувати тіло до тривалим та інтенсивним навантаженням. Її тривалість має бути не менше 10 хвилин. У першу чергу треба попрацювати з суглобами, зробити кругові обертання головою. Непогано пострибати на скакалці, оскільки вона сприяє підвищенню тонусу організму, не викликаючи при цьому втому. Можна просто пострибати, зробити присідання. Після цього варто приступати безпосередньо до вправ.

Заняття краще починати з вправ для спини і преса. Спочатку потрібно лягти на спину, зігнути ноги, намагаючись максимально притиснути коліна до грудей. Далі проробляються перекати обов’язково вздовж хребта. Це дозволить розігріти спину, для чого достатньо хвилини. Дана вправа варто робити на спеціальному гумовому килимку, який запобіжить появі хворобливих відчуттів в спині. Потім необхідно стати на коліна, упершись прямими руками в підлогу. Праву руку і ліву ногу треба витягнути в протилежні сторони, прогнутися в спині до виникнення напруги в м’язах. У такому положенні слід залишатися 30 секунд, після чого поміняти руку і ногу, повторивши вправу. Щоб відпочити від нього, треба лягти на спину, витягнувши прямі руки і ноги вгору і утримуючи їх не менше хвилини.

Для вправи, яке допоможе зміцнити прес, треба лягти на спину, поклавши під неї заздалегідь скручений в трубочку рушник. Ноги варто зігнути в колінах і поставити їх на підлогу, а руки зімкнути за головою. Далі потрібно зігнути корпус так, щоб верхня частина тулуба знаходилася під кутом 30 º до нижньої, і затриматися в такому положенні на 10 секунд. Завдяки саморобному валика напружуються м’язи преса, а не спини.

Після цього можна приступати до виконання вправи для талії. Треба стати на коліна, піднявши руки в сторони. Не опускаючи їх, слід виконати 30 нахилів уліво, а потім стільки ж нахилів вправо. Щоб ускладнити вправу, можна покласти на плечі гімнастичну палицю і, притримуючи її руками, зробити необхідні руху.

Наступним можна зробити вправа для стегон. Необхідно лягти на спину, розкинувши руки в сторони. Праву ногу треба зігнути в коліні, а ліву витягнути, підняти на 40 см над підлогою, потягнувши носок на себе. Спина повинна залишатися рівною, щоб тулуб разом з ногою утворювали пряму лінію. У цьому положенні слід перебувати 10 секунд, після чого знову лягти на спину. Вправу потрібно повторити по 10 разів для кожної ноги.

Заняття можна закінчити неважким вправою, яке прибере зайві сантиметри на боках. Для цього треба сісти на підлогу, підняти руки і ноги, щоб між ними був кут близько 90 º. Після 10 секунд перебування в такому положенні, треба розслабитися і повторити вправу ще 9 разів.

Виконавши цей базовий комплекс, можна додати своїй фігурі бажані риси. Але слід пам’ятати, що без виконання всіх правил (у тому числі дотримання особливої дієти) шейпінг може виявитися не таким ефективним, як хотілося б.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!