Home » Новини » Шейпінг будинку основні правила

Шейпінг будинку основні правила

Шейпінг будинку: основні правила

Шейпінг є одним з найпопулярніших в СНД видів фізичного навантаження. Він пропонує не тільки поліпшити форми, а й зміцнити здоров’я завдяки ряду вправ. Кожній жінці доступний шейпінг будинку, де вона може без тренера або спеціального оснащення придбати гарну фігуру.

Якщо більшість напрямків фітнесу придумали за кордоном, то шейпінг — це дітище росіянина Іллі Прохорцева, який в 1988 році розробив комплекс вправ для жінок. Термін «шейпінг» в перекладі означає «формувати фігуру», хоча заняття також підвищують тонус організму, дають відчуття бадьорості і зміцнюють здоров’я (в першу чергу суглоби і хребет). Тому жінкам, які хочуть схуднути з користю для організму, шейпінг підходить ідеально.

Сенс тренувань полягає в багаторазовому і частому повторенні одних і тих же вправ. Зазвичай заняття з шейпінгу складаються з так званих блоків, які тривають по кілька хвилин. Кожен з цих блоків має працювати з певною групою м’язів. Саме тому так важливо правильно скласти графік тренувань, адже для формування красивої фігури необхідно задіяти всі частини тіла. Це обов’язок тренера, тому жінкам краще звернутися за допомогою.

Шейпінг практично не має вікових обмежень, оскільки не вимагає виконання складних рухів. В основному він складається з махів ногами, нахилів і присідань. Вагітні та жінки, які недавно народили, повинні дотримуватися обережності і відмовитися від деяких вправ. Ще один плюс шейпінгу — це те, що він дозволяє не тільки скинути зайву вагу і підтягнути м’язи, але і наростити форми (наприклад, в районі сідниць). Тобто мова йде про повну корекції фігури.

Для досягнення результату доведеться виконувати вправи систематично. Регулярність — дуже важливий фактор, і займатися шейпінгом треба 2-3 рази на тиждень. При такій частоті тренувань фігура зміниться вже через 3 місяці. Однак це станеться тільки в тому випадку, якщо жінка буде дотримуватися шейпінг-дієти.

Що таке шейпінг-дієта?

Шейпінг-дієта — це одна з особливостей даного виду фізичних навантажень. Вона містить досить мало білків, тому людям, які ведуть активний спосіб життя, дотримуватися її буде складно. Їм краще знайти для себе інші тренування. Також варто підкреслити, що програму харчування має в індивідуальному порядку складати фахівець. Тому без тренера тут не обійтися. Якщо ж всі умови були дотримані, жінку чекає специфічна тривала дієта. У ній перевага віддається овочам, фруктам і крупам. М’ясо та молочні продукти вживаються не частіше разу на добу, а в день тренування від них треба повністю відмовитися. Також заборонені біла здоба, печиво, молочний шоколад, вафлі і ряд інших продуктів.

Що потрібно для занять?

Шейпінгом можна займатися вдома тільки в деяких випадках. По-перше, жінки повинні проконсультуватися з лікарем і упевнитися, що інтенсивні тренування не приведуть до негативних наслідків. По-друге, вони повинні без нанесення шкоди своєму організму дотримуватися шейпінг-дієти. По-третє, їм хоча б кілька разів слід відвідати групові заняття, щоб зрозуміти суть вправ і почути зауваження інструктора. Тільки після цього можна приступати до занять шейпінгом будинку.

Для занять шейпінгом будуть потрібні спеціальна спортивний одяг, гумовий килимок і кілька гантелей. Також доведеться запастися потрібними аудіозаписами. Варто відзначити, що в шейпінгу важливу роль займає музика. Ритмічні мелодії стають обов’язковим супроводом, не дають збитися, пропускати руху і надають підбадьорливий ефект.

Крім того, для занять потрібно секундомір. Справа в тому, що в перервах між блоками вправ доведеться вимірювати свій пульс. Це дуже важливий критерій стану організму і реакції тіла на тренування. Пульс може досягати 140 ударів на хвилину, проте не повинен перевищувати значення 150 ударів на хвилину.

заняття шейпінгом будинку

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!