Home » Новини » Розминка перед тренуванням

Розминка перед тренуванням

Розминка перед тренуваннямРозминка перед тренуванням відіграє дуже важливу роль у підготовці організму до будь навантаженнями. Під час розминки розігріваються м’язи, активізується обмін речовин в організмі, піднімається ментальна концентрація. Збірник рад Розповімо більше про користь розминки перед тренуванням і її основних принципах.

Розминка перед будь-якої спортивної тренуванням має безліч переваг і не має жодного недоліку. Разминочний сет важливо виконувати ще й тому, що під час такого тренування підвищується тонус симпатичної нервової системи, проводиться викид адреналіну, за рахунок частоти пульсу і розширення капілярів поліпшується кровообіг, прискорюються метаболічні процеси, підвищується еластичність зв’язок і м’язів, а також підвищується швидкість передачі нервового імпульсу. Все це в комплексі дає самі позитивні ефекти: предотвращаются травми, підвищується ефективність тренування, поліпшується робота серцево-судинної системи.

Тривалість та інтенсивність розминки перед тренуванням повинна залежати від виду передбачуваних навантажень, а також від віку, фізичної підготовки та температури навколишнього середовища. Ідеальна розминка повинна бути спрямована на підвищення активності серцево-судинної системи, регулюванні дихання і розтягуванні м’язів.

Багато хто вважає, що розтяжка і розминка перед тренуванням — це одне і те ж поняття. Однак розминка передбачає підвищення температури тіла і повільну підготовку організму до навантажень, а розтяжка припускає тільки підготовку м’язів. Розминка і розтяжка безпосередньо пов’язані один з одним. При цьому спочатку рекомендується розігрівати м’язи, а вже потім їх розтягувати. Така послідовність виконання запобіжить отримання травм.

Що стосується тривалості розминки перед тренуванням, фахівці сходяться на тому, що 20-хвилинна розминка є оптимальною. Але багато спортсменів з високим рівнем фізичної підготовки потребують більшої кількості часу для підготовки організму до високоинтенсивним тренувань. Рекомендується починати розминку з низького рівня інтенсивності і поступово переходити на більш високий. Розминатися потрібно з верхньої частини тіла, переходячи до нижньої: Це можуть бути повороти, махи, нахили, напівприсідання і присідання. При появі відчуття «тепла» у м’язах, закінчуйте розминку і переходите до тренування. Пам’ятайте, що в холодну погоду новачкам і людям похилого віку розминку перед тренуванням потрібно виконувати обов’язково.

Розрізняють три типи розминки перед тренуванням: статична, динамічна, балістична. Під час статичної розминки кінцівки фіксуються в певному положенні без руху. Динамічна увазі плавне і повільне повторення рухів, а балістична — виконання хаотичних рухів. Динамічна розминка вважається найефективнішою і в той же час є незаслужено найменш популярною.

Серед основних міфів, пов’язаних з розминкою перед тренуванням, можна виділити необхідність кардіологічних тренувань, в тому числі бігу. Багато хто вважає, що біг повинен обов’язково бути присутнім у разминочном сеті, але він підходить тільки для певних потреб тренується. Наприклад, в теплому кліматі і для силових тренувань біг даремний.

Важливо відзначити, що не існує універсального комплексу разминочной програми, який підійшов би кожному. Спортивні тренування дуже різняться, а у кожної людини свої особливості організму, тому розминка повинна бути індивідуальною. Потрібно шукати не просто вправи і методи, а розуміти, чого ви хочете досягти розминкою.

Особливості і користь розминки перед тренуванням

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!