Home » Новини » Рибна дієта для схуднення

Рибна дієта для схуднення

Рибна дієта для схудненняГарна новина для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, але при цьому не бажає сидіти на жорстких монодієта і відмовлятися від білкової їжі: рибна дієта для схуднення допоможе не тільки скинути вагу, але й оздоровити організм.

Риба — цінне джерело легкозасвоюваного білка, незамінних жирних кислот, вітамінів (зокрема, А і D) і мінеральних речовин (фосфору, кальцію, марганцю, йоду, фтору). В ідеалі риба і морепродукти повинні бути присутніми у вашому раціоні на регулярній основі. А якщо ви хочете схуднути, просто замініть м’ясо на рибу і обмежте вживання жирної і смаженої їжі, випічки та інших продуктів, що сприяють набору ваги.


Основа меню рибної дієти — нежирні сорти риби
(Минтай, тріска, хек і т. п.). Рибу можна готувати на пару або варити. Також дозволено їсти запечену або смажену рибу, але лише в тому випадку, якщо ви готували її без масла. При приготуванні риби використовуйте якомога менше солі, замінюючи її лимонним соком, негострими приправами і зеленню.

Кращим гарніром стане відварений рис (Переважно необроблений) або варені овочі (Крім картоплі). Також можна можна вживати нежирні молочні продукти, овочеві салати, фрукти (крім винограду і бананів). Заправляти овочі маслом не можна, використовуйте для заправки знежирений несолодкий йогурт або лимонний сік.

Відмовитися на час дієти потрібно від тваринних жирів, випічки та інших джерел вуглеводів, алкоголю, кофеїну. Відразу після пробудження і за 15-20 хвилин до їжі потрібно пити негазовану мінеральну воду (Всього 1,5 літра на день). Після обіду не можна пити протягом двох годин.

За основу для власного раціону рибної дієти можна взяти наступне зразкове меню на день.


На сніданок
: Нежирний кефір або несолодкий питний йогурт (200 мл) або знежирений сир (100 г), 1-2 варених яйця, зелений чай (300 мл).

На другий сніданок
: Варені овочі (100 г), риба (90 г), будь-який фрукт.

На обід / вечеря
: Риба або морепродукти (200 г), свіжі або варені овочі (100 г), нежирний йогурт (150 мл).

Щоб меню не здавалося одноманітним, можна чергувати різні способи приготування риби, а свіжі овочі час від часу замінювати вареними, тушкованими або запеченими. Під час рибної дієти потрібно приймати вітамін С (1 таблетка після сніданку) і пити якомога більше рідини (в межах розумного). За 7-14 днів рибної дієти можна скинути 2-6 кг, довше двох тижнів сидіти на ній не варто.

Перед сном можна випити чашку чаю для схуднення. Для його приготування потрібно змішати 100 г березового листа, по 20 г кореня бузини і трави хвоща польового, по 10 г квіток волошки, листя суниці і листя манжети звичайною. Столову ложку суміші залити склянкою води, кип’ятити дві хвилини, потім наполягати п’ятнадцять. Процідити готовий відвар. Чай для схуднення не є обов’язковим компонентом дієти.


Повністю збалансованої рибну дієту назвати не можна
: В раціоні дієти багато вуглеводів, але мало клітковини. Однак якщо злегка її підкоригувати, вона цілком може перетворитися на повноцінну систему харчування. Після дієти поступово поверніть в свій раціон каші та інші гарніри, горіхи, фрукти.

Врахуйте, що рибна дієта підходить не всім. Перш ніж сідати на цю дієту, потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем.

Меню рибної дієти

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!