Home » Новини » Ранкова йога

Ранкова йога

Ранкова йогаРанкова йога може стати прекрасною альтернативою порядком набридлої ранкової гімнастики. П’ятнадцять хвилин йоги з ранку допоможуть вам прокинутися і подарують заряд сил, енергії та позитиву на цілий день.

Йога — це не просто вид фітнесу і дихальної гімнастики. Вона допомагає досягти не тільки фізичної, а й духовної гармонії. Практикуючи заняття йогою будинку, слід пам’ятати головний принцип йоги: ніколи не можна ігнорувати обмеження свого тіла. Якщо якась позиція викликає у вас складнощі, відкладіть її «до кращих часів», замість того щоб на практиці з’ясовувати межу своїх можливостей.

Перш ніж перейти до виконання асан, випийте склянку теплої води з імбиром і лимонним соком. Спеції в поєднанні з вправами допоможуть вам прокинутися без всякого кофеїну. Асани потрібно виконувати без пауз, щоб вони плавно перетікали одна в одну.

Під час виконання асан мислення відсторонитеся від турбот прийдешнього дня, сконцентруйтеся на диханні. Воно повинно бути рівним, ритмічним, ніяких судомних вдихів і різких видихів.

Почніть з пози гори. Ноги на ширині стегон, п’яти трохи вивернуті назовні. Руки опустити вздовж тіла, пальці випрямити. Підвести діафрагму і розслабити м’язи живота. Розкрити грудну клітку і злегка відсунути назад таз, прогинаючись в поперековому відділі хребта (начебто намагаєтеся ребрами дістати до пупка). Розслабитися і дивитися прямо перед собою в одну точку. Закрити очі і відчути силу у всьому тілі.

Потім переходьте до позі дерева. Низ лівої стопи помістити на внутрішню частину правого стегна. Повільно підняти руки вгору на вдиху. Утримувати рівновагу. Опустити руки. Виконати позу дзеркально, помінявши ноги.

Наступна поза — трикутник. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Правий носок розгорнути на 90 градусів, лівий — всередину на 10-15 градусів. Рівне розгорнути таз і зафіксувати положення. Підняти руки в сторони, щоб вони знаходилися на одній лінії, не піднімаючи при цьому плечі. Утримуючи в одній площині ноги і корпус, почати витягатися вправо. Досягнувши крайнього положення з прямою спиною, одну руку опустити на ікру, другі підняти вертикально і подивитися вгору на долоню. Розподілити вагу на обидві ноги, повільно піднятися і виконати асану в протилежну сторону.

Тепер настає черга пози півмісяця. Встати прямо і зробити великий крок вперед. Зігнути передню стопу під кутом 90 градусів, випрямити задню ногу, спертися на підлогу пальцями стопи, п’яту відірвати від підлоги. Зафіксувати стегна у вертикальному положенні. Підняти руки вгору на вдиху і з’єднати долоні над головою. Повторити асану з іншою ногою.

Можна переходити до позі собаки. Стопи і долоні повністю покласти на підлогу, пальці випрямити і розставити. По можливості руки і ноги потрібно повністю тримати прямими, але для початку можна згинати коліна. Таз повинен виявитися вгорі. Вигнути хребет вгору на видиху, а на вдиху прогнутися до землі і розкрити грудну клітку.

Наступна поза — підняття двох ніг. Лягти на спину, підняти руки над головою і зчепити великі пальці. Підняти обидві ноги вгору під кутом 90 градусів і випрямити. Плечі повинні бути розслаблені, а хребет — притиснутий до підлоги. Виконати вправу ще раз, змінивши положення великих пальців.

Завершальна асана — поза трупа. Опустити ноги, руки вільно витягнути уздовж тіла, долоні повернути вгору і розкрити. Розслабити всі м’язи і прислухатися до свого подиху, поступово його заспокоюючи. Відпочивайте в цій позі стільки, скільки можете і хочете.

В ідеалі щоденна ранкова йога повинна доповнюватися заняттями в групі під керівництвом кваліфікованого вчителя. Вам потрібно буде хоча б одне заняття на тиждень, щоб інструктор підкоригував ваші помилки.

Врахуйте, що при ряді захворювань і травм потрібні заняття за індивідуальною програмою, а в деяких випадках йога взагалі протипоказана. Тому не починайте займатися йогою самостійно без попередньої консультації з фахівцем.

Йога вранці

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!