Home » Новини » Правильне харчування підлітків

Правильне харчування підлітків

Правильне харчування підлітківПоки дитина маленька, батьки дуже ретельно стежать за його раціоном, але часто послаблюють контроль після вступу чада в підлітковий вік, а даремно. У підлітковому віці організм дитини перебудовується, і щоб цей процес проходив максимально гладко, дитина повинна збалансовано харчуватися. Яким має бути правильне харчування підлітків?

Найчастіше батьки вважають, що підліток — це вже практично доросла (принаймні в тому, що стосується їжі). Однак насправді організм підлітка зазнає безліч змін, залежно від яких слід коригувати щоденний раціон.

Багато підлітків захоплюються фаст-фудом і снеки, а деякі дівчатка в прагненні знайти струнку фігуру сидять на виснажливих дієтах. Все це шкідливо дуже шкідливо для організму, що росте. Неправильний раціон в підлітковому віці може стати причиною хронічних захворювань і проблем зі здоров’ям, які можуть затягнутися на дуже довгий час.

Раціон підлітка потрібно коригувати залежно від того, яку стадію розвитку він проходить. Приміром, вік з 10 до 13 років ще не можна назвати власне підлітковим, але саме в цей час починається період активного росту організму і виникає необхідність переглянути раціон дитини.

Для нормального росту організму необхідний тваринний білок і кальцій. Білок стає основним «будівельним матеріалом» для м’язів, а кальцій важливий для правильного формування кісток. Тому раціон дитини в цьому віці обов’язково повинен включати молочні продукти і нежирне м’ясо.


Період з 14 до 16 років
— Це час гормональної перебудови. Часто одним з «побічних ефектів» активного формування залоз внутрішньої секреції є поява акне (вугрової висипки). Жирна і смажена їжа погіршує стан шкіри, тому подібні страви потрібно виключити з раціону підлітка.

Однак не забувайте, що жири важливі для організму так само, як білки і вуглеводи. Тому потрібно скоротити споживання тваринних жирів, віддавши перевагу рослинним. Також корисна для підлітків риба, в якій містяться не тільки необхідні організму ненасичені жири, але і фосфор та інші мікро-і макроелементи.


17-18 років
— Це закінчення підліткового віку і переходу організму «до дорослого стадії». Підлітку вже цілком можна довірити самому стежити за своїм раціоном, однак варто почекати з радикальними експериментами на зразок вегетаріанства або екстремальних дієт (по правді кажучи, з екстремальними дієтами не варто зв’язуватися в будь-якому віці).

В іншому правильне харчування підлітків має базуватися на принципах здорового харчування. Якщо з підліткового віку звикнути харчуватися правильно і не припиняти слідувати принципам правильного харчування і після вступу у доросле життя, можна уникнути багатьох серйозних проблем зі здоров’ям у майбутньому.

Важливо не тільки те, що їсть підліток, але і тоді, коли він це їсть. Дуже часто підлітки нехтують сніданком, проте цей прийом їжі є обов’язковим і повинен становити близько 25% денного раціону. Дуже бажано, щоб хоча б раз на день підліток їв суп (На обід або, якщо такої можливості немає, на вечерю).

Окремо слід торкнутися теми підлітків і дієт. У переважній більшості випадків проблеми з вагою є надуманими. Однак якщо зайва вага все-таки присутня, ні в якому разі не можна садити підлітка на низькокалорійні дієти.

У першу чергу необхідно проконсультуватися з лікарем, який визначить причину виникнення зайвої ваги (Це може бути як незбалансований раціон, так і гормональні порушення) і скаже, як краще вчинити. У багатьох випадках допомагає збалансоване харчування, в якому зведені до мінімуму прості вуглеводи і тугоплавкі жири. При наявності гормональних проблем лікування може призначати тільки лікар.

Раціон підлітка

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!