Home » Новини » Правила здорового сну

Правила здорового сну

Правила здорового снуПро те, наскільки важливий сон для людського здоров’я, зайвий раз говорити не доводиться. Ось тільки чомусь після сну багато хто відчуває себе розбитими і втомленими. Щоб завжди після сну відчувати себе бадьоро і бути в піднесеному настрої, важливо знати основні правила здорового сну.

Здоровий міцний сон тривалістю не менше 6-8 годин — Щоденна потреба для організму дорослої людини. Всього через добу без сну людина втрачає здатність нормально концентрувати свою увагу, у нього з’являється втома і спостерігається погіршення пам’яті. Через 2-3 доби без сну у людини починає погіршуватися зір і мова, з’являються порушення в координації рухів, може з’явитися нудота і нервовий тик. На 4-5 добу без сну можуть з’явитися галюцинації та марення.

Таким чином, позбавляти свій організм сну — це вкрай шкідливо. Тому потрібно намагатися забезпечити собі всі можливості для хорошого сну нормальної тривалості. Що ж для цього потрібно?

Не вживати їжу безпосередньо перед сном. Останній прийом їжі перед сном повинен бути не пізніше ніж за 2-3 години до відходу до сну, причому їжа повинна бути легкою, наприклад, це можуть бути овочі або фрукти, кисломолочні продукти.

Не вживати перед сном алкогольні напої. Алкоголь заважає організму нормально «відключитися» на час сну, тому сон після вживання спиртного хоча й буде міцним, але користі організму він не принесе.

Лягати спати в 22-23 години. Фахівці називають проміжок з 22 до 23 годин найбільш сприятливим для засипання. У крайньому випадку рекомендується лягати спати з 23 до 24 годин. Якщо лягати спати пізніше, то організм не встигне як слід відпочити.

Підготувати кімнату і ліжко до сну. Щоб сон був приємним і міцним, важливо правильно підготувати кімнату для сну, а також ліжко. Повітря в кімнаті для сну повинен бути чистим і свіжим, для чого рекомендується провітрити її. Ліжко має бути комфортною, а постіль на ній повинна бути чистою, свіжою і приємною тілу.

Підібрати «правильну» одяг для сну. Для сну потрібно підібрати одяг так, щоб вона не заважала рухів і не заважала шкірі дихати. Переважно, щоб одяг для сну була виготовлена з натуральних матеріалів.

Розслабитися. Перед сном корисно прийняти ванну з ароматною піною або послухати приємну розслаблюючу музику — це допоможе «налаштуватися» на сон. Також корисно звільнити свій розум від всіх переживань дня, адже зазвичай саме думки про минулий день заважають нормально заснути.

Правила здорового сну, як можна помітити, дуже прості, і кожній людині під силу їх дотримуватися. Якщо ж з якихось причин нормально заснути не виходить, то краще проконсультуватися з фахівцем, ніж на свій страх і ризик приймати снодійні препарати.

Правила здорового сну

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!