Home » Новини » Пілатес для початківців

Пілатес для початківців

Пілатес для початківців

Людям, які хочуть поліпшити своє здоров’я, самопочуття і зовнішній вигляд, слід звернути свою увагу на пілатес. Ця система фізичних вправ здатна творити чудеса і приносити позитивний результат вже після 10-15 занять. Пілатес для початківців — Це комплексний підхід до здорового життя.

Йозеф Пілатес, який заснував систему і на честь якого вона була названа, жив у ХХ столітті, а його систему вправ не тільки не забули, але й удосконалили. Сьогодні пілатес — це вибір багатьох людей, які намагаються тримати себе у формі, хочуть схуднути або розлучитися з хворобами. У чому полягає дана методика і з чого слід її вивчати початківцям?

Пілатес (на відміну від багатьох видів фітнесу, шейпінгу) характеризується досить спокійними тренуваннями. Однак це не означає, що він легше чи простіше. Просто більше зусиль потрібно для концентрації, правильного дихання і витримки. Однак після звикання вправи стають менш важкими і незабаром приносять лише задоволення. Ця методика пропонує комплексний підхід до оздоровлення, коли задіяно все тіло, особливо ті невеликі групи м’язів, які зазвичай пропускаються під час інших тренувань.

Якщо багато інших видів фізичних навантажень вимагають ритмічного повторення рухів, що переходить на рівень автоматизму, то пілатес пропонує усвідомленість і повний контроль за тілом. Також дуже важливим компонентом занять стане дихання. Людина, що практикує цю систему, навчиться дихати не поверхово (тобто грудним диханням), а повністю задіяти легкі, внаслідок чого весь організм стане насичуватися киснем. У цьому пілатес нагадує інший вид фізичних навантажень — бодіфлекс.

Пілатесом можуть займатися всі люди без яких вікових або інших обмежень. У першу чергу його можна порекомендувати тим, хто веде малорухливий спосіб життя, втомлюється після роботи і хоче розслабитися, страждає від болю в спині або суглобах, прагне позбутися зайвих кілограмів. Він відмінно підійде жінкам, які народили дитину і хочуть повернути свою форму. У результаті занять можна відчути бадьорість, прилив сил, поліпшення настрою, омолодження організму.

Всі вправи пілатеса виконуються плавно і повільно, тому отримати травму практично неможливо. Заняття пілатесом можна проводити як під наглядом тренера, так і вдома самостійно. Бажано приділяти вправам 4 дні на тиждень, але допускається і скорочення їх кількості до 3. Ідеальним буде графік, який передбачає заняття пілатесом 5 днів на тиждень. Але подібний ритм можуть собі дозволити не всі.

Пілатес: поради

  • під час виконання вправ треба дихати якомога глибше, намагаючись максимально скорочувати м’язи на видиху і вдихати повітря після цього всіма легкими;
  • необхідно тримати в напрузі прес, оскільки саме звідти черпається енергія для вправ (Йозеф Пілатес називав це місце «каркасом міцності»);
  • плечі краще опускати, оскільки такий стан сприяє більш глибоким вдихам;
  • треба намагатися витягнути хребет і стати більш гнучким;
  • на перших порах краще попросити допомоги тренера або знайти ознайомлювальне відео, яке дозволить побачити правильні рухи тіла.

Якщо слідувати основним принципам пілатесу, можна отримати позитивний результат. Більш того, цей комплекс вправ здатний сформувати фігуру, про яку раніше залишалося тільки мріяти.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!