Home » Новини » Недолік магнію в організмі

Недолік магнію в організмі

Недолік магнію в організміМагній — один їх найбільш важливих для людини хімічних елементів, адже він бере участь у багатьох процесах, що відбуваються в нашому організмі. Недолік магнію в організмі може проявлятися по-різному, причому багато його симптоми досить неприємні.

Магій бере участь у процесі синтезу білка, також він необхідний для синтезу АТФ (аденозинтрифосфату), який є універсальним джерелом енергії для всіх протікають в організмі біохімічних процесах. Ще магній важливий для нормального засвоєння інших елементів, в першу чергу кальцію.

Дефіцит магнію — досить поширена проблема, так як цього елемента порівняно мало в поширених повсякденних продуктах харчування (м’ясо, молоко та ін.) Крім того, фізичні та психічні навантаження, яким щодня піддається практично кожен з нас, збільшують потребу організму в магнії.

Недолік магнію може спостерігатися і в тому випадку, коли з якоїсь причини посилюється виведення цього елемента з організму. До цих причин відносяться, наприклад, підвищена пітливість, вживання алкоголю, проносних і сечогінних засобів.


Симптоми нестачі магнію
досить різноманітні. Найчастіше дефіцит цього елемента проявляється хронічною втомою і безсонням. Однак проблеми зі здоров’ям, викликані недоліком магнію, можуть бути і більш серйозними. Дефіцит магнію може призводити до проблем з кістками і суглобами (артриту, остеопорозу), м’язових спазмів і судом, аритмії, запорів, мігрені. У жінок при нестачі магнію може бути сильніше виражений ПМС.

Якщо у вас проявляється один або кілька перерахованих вище симптомів, обов’язково зверніться до лікаря. Тільки він зможе визначити, чи пов’язані ваші симптоми з недоліком магнію або викликані небудь іншою причиною. Не варто самостійно пити препарати магнію без призначення лікаря: Якщо у вас немає дефіциту магнію, вони можуть нашкодити, так як в надлишку будь-якого елементу ніякої користі для організму немає.

Зазвичай для поповнення нестачі магнію радять включати в раціон багаті цим макроелементом продукти. Основні джерела магнію — Це крупи (гречана, пшоняна, вівсяна), бобові (сочевиця, горох, квасоля) та горіхи (волоські, мигдальні, кедрові). Також магній є в деяких фруктах (білому винограді, грейпфруті, інжир, яблуках) і овочах (гарбузі, часнику, капусті), але в першу чергу — в овочевий зелені (шпинаті, петрушці та ін.)

Джерелами цього елемента є також кунжут, висівки, насіння соняшнику та гарбуза, житній хліб і хліб з висівками. Ще одним джерелом магнію можуть стати відвари, сиропи і настоянки лікарських рослин: Магній є в алое віра, кропиві, плодах шипшини і чорноплідної горобини (аронії).

Проте важливо пам’ятати, що магнію недостатньо просто поступити в організм з їжею — йому потрібно засвоїтися. Для нормального засвоєння магнію необхідний вітамін В6. Найпростіше включити в свій раціон продукти, в яких одночасно є і вітамін В6, і магній: крупи, бобові, волоські горіхи, овочеву зелень (насамперед шпинат), білокачанну капусту. Також магній тісно пов’язаний з калієм.


Засвоєнню магнію заважає надлишок кальцію і білка
, так що не варто їсти занадто багато їжі, багатої кальцієм і / або білком, щоб не перевищити максимальну добову дозу. З цієї ж причини слід обов’язково проконсультуватися з фахівцем, перш ніж сідати на будь-яку білкову дієту.

Здорове збалансоване харчування — головний спосіб профілактики нестачі мікро-і макроелементів в організмі. Також дуже важливо не займатися самодіагностикою і самолікуванням: при виникненні будь-яких дивних симптомів звертайтеся до лікаря, який поставить точний діагноз і призначить правильне лікування.

Дефіцит магнію

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!