Home » Новини » Недолік цинку в організмі

Недолік цинку в організмі

Недолік цинку в організміЦинк — це один з тих елементів, якого нам постійно не вистачає в організмі. Та й мало хто насправді звертає на нього увагу, адже всі сконцентровані на вітамінах і кальції з калієм. А адже недолік цинку в організмі призводить до різних захворювань.

Про цинке сьогодні мало говорять, але все ж ніхто не заперечує потребу організму в ньому. Більшість думає тільки про те, як заповнити дефіцит кальцію в організмі, щоб кістки не були такими ламкими, про продукти з підвищеним вмістом калію для поліпшення роботи серцевого м’яза. Але от про цинк, добова доза якого для дорослої людини складає всього 20 мг, ніхто не думає. Згадують про нього тільки вагітні жінки, яким для нормального протікання вагітності, розвитку плода і відсутності ускладнень, у тому числі і судом, потрібно 40 мг цинку в день.

Недолік цинку: симптоми

Сьогодні неможливо знайти людину, у якої не було б нестачі цинку в організмі. Надлишок цинку просто нереальний, оскільки його надлишки швидко виводяться організмом, якщо це тільки не його солі (хлориди, сульфати, оксид). А ось недолік цинку у дітей і дорослих завжди в наявності при таких симптомах:

  • затримка в рості;
  • погана пам’ять, нервові і психічні розлади;
  • погіршення зору в сутінках і розвиток короткозорості;
  • шкірні захворювання і білі плями на шкірі;
  • лупа;
  • відсутність апетиту;
  • випадання волосся і ламкість нігтів (сюди ж відносяться білі смужки під нігтями);
  • стоматит;
  • повільне загоєння ран;
  • часті застуди;
  • поява харчової алергії на продукти, які ви раніше спокійно їли.

Перевірте себе, чи немає і у вас одного із симптомів нестачі цинку в організмі? До речі, цинк дуже потрібен чоловікам, якщо вони не хочуть мати проблем зі своєю чоловічою силою. Відзначено, що нестача цинку призводить до безпліддя та імпотенції. А все тільки через те, що цинк підтримує рухливість сперматозоїдів.

Для жінок цинк не менш важливий. Він грає найважливішу роль в гормональному рівновазі, і, як було вже сказано, необхідний для здоров’я вагітної жінки та плоду.

Як заповнити недолік цинку?

Недолік цинку заповнити можна кількома шляхами. Можна приймати препарати цинку, які продаються в аптеці. Тільки треба бути уважним з препаратами, так як в них міститься синтезований цинк — сульфат цинку і хлорид цинку. Вони засвоюються організмом не найкращим чином, а сульфат цинку сильно дратує шлунково-кишковий тракт. Саме тому віддайте перевагу таблеткам з органічним або біологічним цинком.

Крім препаратів завжди можна скорегувати свій раціон так, щоб у ньому було якомога більше джерел цинку. Головними джерелами цинку є яловича печінка, креветки, скумбрія, устриці, оселедець, насіння гарбуза і соняшника, гриби, зернові. Також цинк в меншій кількості є в ягодах (малина, чорна смородина), фруктах (яблука, апельсини, інжир, лимони, грейпфрути), в зелених овочах, молоці, буряках (звичайна і цукрова), селері, помідорах, спаржі, хлібі, меді .

Лідером за вмістом цинку є висівки з пшениці, пророслі зерна пшениці, а також насіння гарбуза і соняшника. Тільки от з висівками пшениці та пророслими зернами треба бути обережним, так як в них багато фітіновой кислоти. А вона, на жаль, перешкоджає засвоєнню фосфору, магнію, кальцію, цинку і багатьох інших мінералів. З цієї причини не змішуйте препарати цинку, якщо їх вживаєте з їжею, в якій багато фітіновой кислоти — зерновими, квасолею та олійними культурами.

Але все ж не все так погано, тому відмовляти собі в пророслих зернах не потрібно, якщо ви хочете заповнити недолік цинку. Звести зв’язування цинку фітіновой кислотою до мінімуму можна за допомогою дріжджів, тому хліб з борошна грубого помелу обов’язково треба включати в раціон.
Цинк і його роль для організму людини

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!