Home » Новини » Літня дієта

Літня дієта

Літня дієтаЯкщо говорити про вибір відповідного часу для схуднення, то краще літа нічого не знайти. У цей період року організму не потрібно стільки ж поживних речовин, скільки, наприклад, взимку, а різноманітність доступних фруктів і овочів буквально саме запрошує оздоровити раціон. Є навіть спеціальна річна дієта для тих, хто бажає привести свою фігуру у форму саме в літній сезон.

Літня дієта — це не одна певна дієта, а цілий набір різних варіантів організації харчування протягом літнього періоду, які спрямовані на схуднення. При цьому річна дієта може бути і жорсткою, і не дуже — все залежить від того, скільки саме потрібно скинути зайвих кілограмів.

Щоб сісти на річну дієту, потрібно обмежити себе у вживанні жирного, мучного, смаженого, гострого. Це, враховуючи природну тягу організму в літній період харчуватися полегшено, буде не так вже й складно. Побільше рослинної їжі, легких кисломолочних продуктів, натуральних соків — і, вуаля, ваша річна дієта починається.

Варіант літньої дієти № 1

Даний варіант літньої дієти розрахований на 7 днів. Кожен з цих 7 днів передбачає вживання якогось одного виду продуктів в такій кількості, яке здатне втамувати голод, але не перенаситити. Врахуйте, що прийоми їжі слід влаштовувати протягом кожного дня дієти по 4-5 разів.

Отже, в перший день літньої дієти за цим варіантом слід їсти будь-які овочі за винятком картоплі. На другий день можна їсти будь-які фрукти, окрім бананів, а також можна випити склянку нежирного йогурту або кефіру. Протягом всього третій дня дієти можна їсти будь-які ягоди, на 4-й день покладається є кисломолочні продукти.

П’ятий день дієти присвячується вживання овочів, але це повинні бути не ті ж овочі, що були в 1-й день. Шостий день схожий на третій: можна їсти ягоди, на ніч дозволяється стакан кефіру. Завершальний день дієти передбачає вживання соку: яблучного, апельсинового або грейпфрутового.

Варіант літньої дієти № 2

Даний варіант розрахований на 2 тижні, він припускає наявність м’ясних і рибних продуктів в раціоні, тому переноситься зазвичай легше. Діє така дієта дещо менш ефективніше попередньої, але зате вона дає більш стабільний результат і допомагає остаточно перейти на здорове харчування, щоб завжди залишатися у формі.

Для цього варіанту літньої дієти зразкове меню на кожен день може бути таким.

Сніданок. У цей прийом їжі можна з’їсти салат зі свіжих овочів, заправлений сметаною і 1 банан, випити чашку зеленого чаю без цукру. Або можна з’їсти 2 зернових хлібця і випити чашку кави (можна з молоком). Також можна з’їсти два шматочки чорного хліба з маслом і випити 1 склянку молока.

Другий сніданок. На другий сніданок (ланч) можна з’їсти два яблука, груші або апельсина.

Обід. Обіднє меню передбачає вживання 150 г відвареної курки, риби або нежирного м’яса, а також 300 г свіжих овочів. Або можна з’їсти порцію картопляного пюре зі свіжими овочами. Також можна з’їсти тарілку пісних щей зі щавлем, яйцем і невеликою кількістю сметани.

Полудень. На полуденок дозволяється з’їсти будь-який овочевий салат. У ньому не повинно бути картоплі.

Вечеря. Цей прийом їжі включає 100 г нежирного сиру або 50 г нежирного сиру. В іншому варіанті вечері можна з’їсти або 2 відварені картоплини, або 1 варене яйце.

Протягом всієї дієти можна пити мінеральну воду без газу, зелений чай. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 6 вечора. Але якщо все ж після 6 хочеться їсти, то допускається вживання яблука, груші або апельсина, але не більше 1 шт. в 2 години.

Літня дієта здається легкою і нешкідливою — і в більшості випадків це дійсно так. Однак не можна забувати що вона, як і будь-яка інша дієта, є стресом для організму, а тому вимагає певної підготовки: Не можна сьогодні «забити» шлунок смакотою, а завтра посадити його на «хліб і воду». Входити в дієту слід поступово. І не забудьте обов’язково проконсультуватися зі своїм лікарем про можливість дотримання літньої дієти саме для вас.

Літня дієта

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!