Home » Новини » Комплекс вправ для ранкової зарядки

Комплекс вправ для ранкової зарядки

Комплекс вправ для ранкової зарядкиЩоб зарядитися бадьорістю і енергією на весь день, обов’язково займайтеся вранці гімнастикою. Комплекс вправ для ранкової зарядки повинен бути нескладним і розминати всі групи м’язів.

Не потрібно бігти до гімнастичному килимку, ледь продзвенів будильник. Відкрийте очі, потягніться. Дайте своєму організму можливість прокинутися. Почистіть зуби, випийте склянку води. І тільки після цього приступайте до розминки. Перед заняттями провітріть кімнату, включите улюблену музику. Буде вона повільної або енергійної — вирішувати вам.

Слід зазначити, що ранкова зарядка — Це не тренування, вона переслідують зовсім інші цілі. Фахівці категорично проти того, щоб вправи були тривалими і інтенсивними. Це згубно позначиться на здоров’ї. Ви повинні підготувати своє тіло до нового дня, розігріти м’язи і розробити суглоби, а не вичавити з себе всі соки, щоб ні на що інше не залишилося сил.

Почніть з розминки м’язів шиї. Повільно нахиляйте голову вперед-назад, вліво-вправо. Потім повільно покрутіть головою.

Потім переходимо до плечах і руках. Повільно вращаем плечовими суглобами по черзі, потім одночасно. Потім піднімаємо прямі руки вгору і потягується. Вращаем руками в ліктьових суглобах і в кистях. Робимо вправу «ножиці».

Робимо нахили в сторони і взад-вперед на два рахунки. Коли нахиляємося вліво, тягнемося правою рукою по ходу руху, при нахилі право — лівої. Витягнувши руки перед собою, сплітаємо пальці в замок і виконуємо скручування всім тулубом. Після цього виконуємо обертання тазом.

Пообертайте ступнями ніг, зробіть обертання в колінному суглобі. Піднімайтеся і опускайтеся на носочки (пружні вправи).

Дуже важливо зробити вправи на розтяжку. Сядьте на підлогу, широко розведіть ноги і тягніться черзі до правої ноги, до лівої ноги і по центру. Зведіть ноги разом і знову кілька разів потягніться. Встаньте і спробуйте пальцями рук дотягнутися до підлоги.

Після розминки, яка не повинна віднімати більше 5-7 хвилин, можна перейти до віджимань від підлоги або підтягування на перекладині, присіданням і вправам для преса. Можна обмежитися самої розминкою, вона активізує всі життєві процеси і підготує тіло до повсякденних навантажень. Якщо ви ніколи раніше не займалися ранковою гімнастикою або швидко кидали заняття, на перших порах не перестарайтеся, щоб не пропало бажання робити зарядку щодня.

В якості зарядки прекрасно підійде ранкова йога. Виконуйте нескладні асани, спрямовані на розтяжку і розминку.

Після виконання всіх вправ обов’язково зробіть вправи на відновлення дихання і розслаблення. Стоячи, ноги на ширині плечей, повільно піднімайте руки через сторони вгору, вдихніть на повні груди, потім повільно опускайте — видих. Виконуйте до повного відновлення дихання. Потім можна сісти на підлогу, випрямити спину, подужати під себе ноги і кілька хвилин ні про що не думати. Можна лягти і повністю розслабитися.

Після цього прийміть душ, поснідайте, і вперед, до підкорення нових вершин!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!