Home » Новини » Як приймати гейнер

Як приймати гейнер

Як приймати гейнерГейнер — це спортивна харчова добавка, яка містить білок і вуглеводи. Ця добавка володіє високим анаболічним ефектом і використовується для набору м’язової маси. Гейнери необхідні для підтримки сил організму при інтенсивних і тривалих силових тренуваннях. Про те, як приймати гейнер і чим він відрізняється від інших спортивних добавок, піде мова далі.

Багато спортсменів віддають перевагу гейнера тому, що завдяки комбінації легкозасвоюваних білків і вуглеводів ця спортивна добавка забезпечує не тільки швидкий набір маси, але й надає спортсмену енергії перед тренуванням, а також скорочує час відновлення.

Дуже часто до складу гейнеров входять різні вітаміни, мінерали, ненасичені жири, креатин та інші речовини, тому гейнер підійде тим спортсменам, у яких немає сформованого режиму харчування і які важко набирають вагу. Ці спортивні харчові добавки складаються з звичайних харчових компонентів, тому гейнери є якісним доповненням до спортивного раціону у вигляді джерела калорій, при цьому легко засвоюються.

У чому небезпека гейнеров?

Людям з непереносимістю лактози приймати гейнери не рекомендується, так як вони можуть викликати розлад травлення. Крім того, спортсменам, які легко набирають вагу, гейнери потрібно приймати обережно, так як разом з м’язовою почне рости і жирова маса.

Будь Гейнер містить барвники, підсилювачі смаку та багато штучних добавок, які можуть викликати алергічну реакцію. Крім того, регулярне вживання гейнеров буде перевантажувати підшлункову залозу. Під впливом постійних навантажень орган почне запалюватися, що може призвести до панкреатиту. Всі внутрішні органи нерозривно пов’язані між собою, тому порушення функції підшлункової призведе і до порушення роботи інших органів. Підшлункова відповідає за вироблення інсуліну, а її пошкодження спричинить розвиток цукрового діабету. При регулярній передозуванні гейнеров буде також відбуватися постійне перевантаження нирок і печінки.

Як правильно приймати гейнери?

Найбільш підходящим часом для прийому гейнера вважається час після тренування. Харчова добавка скоротить час відновлення і регенерації м’язової тканини. Якщо ж брати гейнер безпосередньо перед силовим тренуванням, то значно збільшиться приплив енергії, і спортсмен зможе довше тренуватися. Але прийнятий перед тренуванням гейнер сприятиме тому, що в організмі не відбуватиметься втрата жиру, навпаки, приплив жирів збільшиться. Перед тренуванням гейнер радять приймати за 1,5 години, тоді збільшиться сила і виросте поріг витривалості.

Приймати гейнер можна кілька разів на добу, якщо ви хочете максимально швидко збільшити масу і не схильні до повноти. Доза і частота прийому гейнера безпосередньо залежать від індивідуальних особливостей людини, але у всьому потрібно знати міру. У дні відпочинку від тренувань також можна приймати гейнер невеликими порціями між прийомами їжі.

На що варто звернути увагу при виборі гейнера?

При виборі гейнера зверніть увагу на його склад. У ньому має бути мінімум насичених жирів і більше ненасичених. Якщо Гейнер містить L-глютамін, то ця амінокислота сприятиме швидкому відновленню після силових навантажень і підтримці імунітету. Звертайте особливу увагу на кількість цукру, цукрозамінників та амінокислот: Якщо Гейнер містить велику кількість цукру і практично не містить амінокислот, то краще відмовитися від такого продукту. Він сприятиме не тільки збільшенню м’язової маси, а й жирового прошарку. Потрібно звернути увагу на співвідношення білків і вуглеводів: Людям, які не страждають дефіцитом ваги, краще вибрати гейнер з максимальним вмістом білків, а не вуглеводів, і навпаки.

Як приймати гейнер

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!