Home » Новини » Хатха-йога для початківців поради

Хатха-йога для початківців поради

Хатха-йога для початківців: поради

Хатха-йога — це один з видів йоги, який спрямований на роботу з тілом. Завдяки їй можна зміцнити здоров’я, поліпшити самопочуття і підкоригувати фігуру. Новачкам треба зрозуміти основні принципи занять. У такому випадку хатха-йога для початківців не опиниться надто складною.

Хатха-йога являє собою комплекс дихальних та фізичних практик, спрямованих на оздоровлення тіла і зміцнення духу. Останнім часом вона набуває більшої популярності. Втомлені від стресу й напруги люди знаходять у ній своєрідне порятунок. Цей вид йоги здатний повернути тонус м’язам, відновити здоров’я і наповнити людини творчою енергією. Допомагають у цьому спеціальні розташування тіла — асани.

Заняття хатха-йогою не можна починати так, як заманеться. Краще спочатку освоїти тільки основні (базові) асани, а потім братися за більш складні вправи. У зворотному випадку людина занадто швидко втомиться або навіть отримає негативний ефект аж до травм.

Для занять потрібно спеціальний килимок. Бажано, щоб він був зроблений з ПВХ, оскільки даний матеріал досить щільний і пружний. Розмір килимка дуже важливий — людина повинна поміщатися на ньому в повний зріст. Враховуючи стандарти таких килимків, треба брати розмір 180х60 см.

Також потрібно подбати про підходящої одязі. Вона повинна бути мінімальною, щоб не заважати рухам тіла. Підійдуть для цієї мети шорти і майка або подібний наряд. Одяг повинен облягати тіло, але не здавлювати його. Краще зупинитися на натуральних матеріалах. Що стосується різних прикрас (кілець, браслетів, намиста і т. д.), їх треба зняти.

Далі треба знайти місце для занять. Коли є можливість виконувати асани на відкритому повітрі, варто їй скористатися. Якщо цей варіант не підходить, можна вибрати просторе і добре провітрюване приміщення. Треба упевнитися, що ніщо не заважатиме під час занять (сторонні предмети, наприклад).

Крім цього, для початківців більше нічого не потрібно. Залишилося тільки зібратися з духом і приступити до освоєння хатха-йоги. На це може піти до кількох тижнів. Не слід чекати великих успіхів у перший же день. Краще сконцентруватися на якості виконання асан, а не їх кількості. Оскільки добре освоєний базовий рівень дозволяє досягти відмінних результатів у майбутньому.

Займатися хатха-йогою краще вранці (ранкова йога) або ввечері. Але ніщо не заважає приділяти час своєму тілу і в інший час. Головне — особистий комфорт. Йога не повинна приносити незручності. Тому в першу чергу треба думати про своє самопочуття.

Асани: правила

Різні школи йоги пропонують свої комплекси асан, хоча найчастіше вони схожі і містять подібні рухи тіла. Початківцям слід освоїти кілька таких асан, поступово збільшуючи і час їх виконання, і кількість. Починати і закінчувати комплекс треба розслабленням.

Під час заняття йогою варто пам’ятати про дихання. Воно відіграє важливу роль, оскільки, за поданням йогів, сприяє поліпшенню руху енергії. Тому не можна забувати глибоко і систематично дихати. З часом це буде виходити без найменшого напруження.

Всі асани виконуються повільно, щоб не допустити травм. При цьому людина повинна не робити руху на автоматі, відволікаючись на сторонні думки, а усвідомлювати їх. Концентрація уваги — це основа всіх асан. Дуже часто допомагає розслабитися і налаштуватися спокійна музика. Можна займатися йогою під такі мелодії.

З часом можна буде помітити прогрес і приступити до більш серйозного вивчення йоги. Головне — вірити в себе і налаштуватися оптимістично.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!