Home » Новини » Фруктова дієта для схуднення

Фруктова дієта для схуднення

Фруктова дієта для схудненняЛіто — пора свіжих овочів і фруктів. А це означає не тільки те, що ваш раціон стане смачніше і різноманітніше, а й те, що при бажанні схуднути ви можете сміливо включати їх у своє дієтичне меню, адже фрукти і ягоди досить низькокалорійні і при цьому містять багато вітамінів, яких організму так не вистачає під час дієти. Існує навіть ціла фруктова дієта для схуднення.

Фрукти — це справжнє джерело вітамінів, мікро-і макроелементів та інших корисних речовин. У них міститься клітковина, стимулююча травлення. Крім того, фрукти низькокалорійні, але при цьому досить швидко викликають відчуття насичення завдяки вмісту цукрів (правда, і проходить це почуття насичення досить швидко). Влітку, коли через спеку пропадає апетит, зазвичай не стає проблемою кілька днів посидіти на одних фруктах.

Зрозуміло, фруктова дієта має і ряд недоліків. По-перше, незважаючи на всю корисність фруктів, збалансованої вона не є: у ній практично немає білків і ненасичених жирів, які потрібні нашому організму, а також деяких вітамінів (наприклад, В12, який міститься в основному в інших продуктах). Частково недолік білків можна заповнити молочними продуктами, але все одно довго на такій дієті сидіти не можна. По-друге, така дієта не підійде людям, у яких є проблеми з ЖКТ, алергія на певні фрукти і ягоди і деякі інші проблеми зі здоров’ям.

Є різні варіанти фруктової дієти. У деяких пропонується протягом тижня кожен день є який-небудь новий фрукт. Скажімо, перший день буде «яблучним», другий — «апельсиновим» і так далі. Зазвичай не рекомендується включати в меню банани (через високу калорійність) і виноград (за високого вмісту глюкози).

У деяких пропонується щодня вживати фруктове асорті. Є й щадні варіанти дієти, в яких фрукти доповнюються кисломолочними продуктами, звареними круто яйцями, горіхами і навіть нежирним м’ясом і рибою. Можна також влаштовувати фруктові розвантажувальні дні, скажімо, раз на тиждень, замість того щоб сідати на дієту.

Пропонуємо кілька варіантів фруктової дієти. Експрес-дієта на фруктах розрахована на три дні. Протягом цих днів можна вживати свіжі фрукти, овочі (відварні і у вигляді супу) і свіжовичавлений фруктовий сік. Повторювати її можна не частіше разу на місяць. Якщо у вас є проблеми з ШКТ, така дієта вам протипоказана. Меню фруктової дієти наступне:

День 1

Сніданок: будь-який фрукт і склянка соку.
Обід: фруктовий салат і склянку води.
Вечеря: фруктовий салат і склянку соку.

День 2

Сніданок: тарілка будь-яких фруктів і склянку води.
Обід: фруктовий салат і склянку води.
Вечеря: тарілка відварних овочів і два будь фрукта.

День 3

Сніданок: тарілка будь-яких фруктів і склянку соку.
Обід: фруктовий салат і склянку води.
Вечеря: овочевий суп.


Фруктово-молочна дієта
— Більш легкий варіант. У раціон, крім фруктів, входять кисломолочні продукти. Дотримуватися її можна протягом тижня. Кожен день їжу потрібно розбивати на п’ять прийомів, проміжок між якими становить три години.

Перший прийом: чашка чаю без цукру.
Другий прийом: нежирний сир (200 г).
Третій прийом: будь-які фрукти (200 г).
Четвертий прийом: нежирний кефір або інший кисломолочний продукт (200 г).
П’ятий прийом: будь-які фрукти (200 г).

Також протягом дня можна випивати до півтора літрів рідини (природно, ніяких газованих напоїв і алкоголю).

На три-п’ять днів розрахована фруктово-білкова дієта. Її приблизний раціон наступний:

Вранці: стакан води (випити натщесерце після пробудження).
Сніданок: будь-який (виключаючи жирну, смажену, пряну і будь-яку іншу шкідливу їжу).
Обід: нежирне відварене м’ясо (200 г).

Між прийомами їжі можна їсти фрукти в будь-яких кількостях. Після шести вечора їсти не покладається, можна тільки пити воду. (Якщо ви пізно лягаєте спати, можна трохи зрушити час останнього прийому їжі, орієнтуйтеся на те, що потрібно припинити їсти приблизно за три години до сну.)

Перш ніж сідати на фруктову дієту (та й на будь-яку іншу), потрібно порадитися з лікарем. Будь незбалансована дієта потенційно шкідлива для здоров’я, тому не можна сидіти на не дуже довго.

Фруктова дієта для схуднення

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!