Home » Новини » Фізичні вправи для вагітних

Фізичні вправи для вагітних

Фізичні вправи для вагітнихФізичні вправи для вагітних — Це те, що допоможе майбутнім мамам не набрати зайву вагу і зміцнити свій організм перед пологами.

Якщо у жінки вагітність протікає нормально і немає загрози втрати плода, фізичні навантаження просто необхідні. Вони зміцнюють всі м’язи, поліпшують кровообіг і кровопостачання всіх органів. У тому числі матки і плаценти, що просто необхідно для того, щоб майбутній малюк отримував потрібний обсяг кисню і поживних речовин.

Гімнастика і різні дихальні техніки допоможуть навчитися правильно дихати, що дуже допоможе під час пологів. Спеціальні комплекси вправ для вагітних навчать напружувати і розслабляти різні групи м’язів одночасно, що також є необхідною навичкою.

Якщо ви до вагітності не займалися ніяким видом спорту або танців, краще сильно не старатися і не перевантажувати організм. Але помірні навантаження дуже корисні, вони допоможуть не тільки підготуватися до пологів, а й контролювати вагу, боротися з такими неприємними недугами, як геморой, закрепи, безсоння. Завдяки фізичним вправам зменшуються болі в спині, поліпшується психологічний стан — З’являється бадьорість і приплив енергії, чого часто не вистачає вагітним.

Перед тим як почати заняття будь-якої складності, навіть звичайну ранкову гімнастику, обов’язково порадьтеся з лікарем. Існують протипоказання для занять спортом при вагітності: Пороки серця, ожиріння, захворювання опорно-рухового апарату, цукровий діабет, гіпертонія, патології щитовидної залози. Швидше за все, лікар не заборонить вам фізичні навантаження, а порадить більш щадні вправи. Наприклад, звичайні прогулянки на свіжому повітрі не зашкодять навіть при серйозних патологіях.

Вагітним слід уникати будь-яких навантажень на прес, стежити за частотою пульсу — він не повинен перевищувати 150 ударів на хвилину. Слід категорично відмовитися від кінного спорту, стрибків з парашутом, волейболу, пірнання і стрибків у воду, веслування, підняття важких і всіх видів спорту, які включають великі навантаження і різкі рухи. З особливою обережністю і після консультації з лікарем до 4-5 місяця можна займатися тенісом, їздити на велосипеді, бігати.

Види спорту, які рекомендуються вагітним:

  • Ходьба — Один з найбезпечніших видів навантаження, не вимагає великих зусиль і особливої фізичної підготовки.
  • Плавання — Зміцнює всі м’язи, допомагає зняти напругу в області спини, покращує венозний кровообіг.
  • Гімнастика — Зміцнення всіх видів м’язів. Але мова йде про спеціальну гімнастики для вагітних, а не про звичайну аеробіку, яка вимагає великих зусиль.
  • Йога для вагітних — Спеціально підібраний комплекс асан йоги, спрямований на розтягування і зміцнення всіх м’язів організму, за винятком преса.
  • Калланетика — Легкі ритмічні вправи, які розвивають м’язи і покращують поставу.
  • Дуже корисно виконання вправ Кегеля, які спрямовані на тренування інтимних м’язів, що сприяє поліпшенню родової діяльності.

При виникненні будь-яких неприємних відчуттів або напруги в області матки слід негайно припинити вправи і максимально розслабитися.

Знайдіть у собі сили і ведіть активний спосіб життя навіть на пізніх термінах вагітності, адже мова йде не тільки про стан вашого організму, а й про здоров’я вашого майбутнього малюка.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!