Home » Новини » Фітнес та харчування правильний раціон

Фітнес та харчування правильний раціон

Фітнес та харчування: правильний раціонЩоб ваші аматорські тренування в спортзалі принесли бажаний результат, фітнес та харчування повинні знаходитися у взаємодії. Ми розповімо, як скласти правильний раціон в той день, коли ви йдете тренуватися.

Кілька разів на тиждень ви відвідуєте спортзал для того, щоб підтримувати імідж активного молодого людини і дещо підкоригувати фігуру, тільки от дзеркало не поспішає демонструвати успішні результати вашої праці. Виявляється, для отримання максимальної користі від тренування до і після фізичного навантаження потрібно правильно харчуватися.

Харчування до тренування

Безумовно, на порозі спортзалу нічого їсти не варто, в іншому випадку всі заняття пройде під акомпанемент вашого шлунка, а згодом вас будуть мучити коліки, нудота або розлад. Що стосується останнього прийому їжі перед тренуванням, то він повинен пройти за кілька годин до заняття і бути багатий вуглеводами і білками, жири потрібно виключити або звести до мінімуму.

Вуглеводи послужать джерелом енергії, вони змусять працювати мозок і м’язи. Білки допоможуть організму виробляти амінокислоти, яких потребують м’язи. Жири, навпаки, сповільнять роботу шлунка і зроблять вас менш активним. Саме тому їх потрібно виключити або звести до мінімуму (до 3 г).

Основний прийом їжі радимо запланувати за 2-3 години до тренування. Якщо у вас виходить дуже великий зазор між обідом і заняттям, то за півгодини-годину можна влаштувати невеликий перекус. З’їжте, наприклад, половину тарілки каші або сиру.

Якщо в результаті тренувань ви намагаєтеся наростити м’язову масу, то за 30 хвилин до заняття з’їжте велике яблуко, грушу, жменю полуниці або будь-яких лісових ягід. Запити трапезу потрібно сироватковим напоєм (0,22 г сироваткового білка на 1 кг ваги).

Спалити більшу кількість жиру перед тренуванням допоможе кави. Стаканчик кави без вершків і цукру радять випити за 30 хвилин до тренування. Таким чином ви спалите більше жиру і пізніше відчуєте втому.

Питний режим під час тренування

Головне правило активного тренування — рясне пиття. Однак пити потрібно теж правильно. Перед самим заняттям випийте склянку води, а потім робіть один-два ковтки кожні 15-20 хвилин.

Також під час заняття можна пити спеціальні спортивні напої, сучасні виробники пропонують широкий вибір подібних продуктів. Перед покупкою порадьтеся зі своїм тренером, якому напою у вашому випадку краще віддати перевагу.

Сік може виступати в якості спортивного пиття тільки в тому випадку, якщо він свіжовичавлений. Магазинні варіанти навіть з позначкою «100% без додавання цукру» насправді такими не є.

Харчування після тренування

Якщо метою вашої тренування є нарощування м’язової маси, то в найближчі 20-30 хвилин після тренування потрібно обов’язково прийняти їжу, багату білками і вуглеводами. У цей період відкривається так зване анаболічний вікно, тобто все, що буде з’їдено, піде на відновлення м’язів, і ніяких калорій! Вуглеводи слід споживати тільки в рідкому вигляді (солодкі соки). Білкова їжа повинна бути нежирною, це може бути куряча грудка, телятина, білки яєць і т. п.

Якщо метою тренування є схуднення, то режим зміниться з точністю до навпаки: вам не слід приймати їжу протягом 2-3 годин після заняття. Пояснення криється в тому, що з їжею надходить енергія, яка розслабить ваш організм, в результаті у нього відпаде потреба витрачати свої власні жири, що по суті є запорукою схуднення.

Харчування і тренування

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!