Home » Новини » Фітнес для проблемних зон

Фітнес для проблемних зон

Фітнес для проблемних зон

Багато людей хотіли б позбутися зайвих кілограмів. Для цього потрібно регулярно робити вправи. Фітнес для проблемних зон допоможе сформувати красиву фігуру.

Оскільки проблемні зони у кожної людини різні, групові заняття фітнесом можуть не відповідати певним вимогам. Найкраще робити комплекс вправ вдома. Все, що буде потрібно, — це позитивний настрій, наполегливість і систематичність.

Незважаючи на те що вправи призначені тільки для проблемних зон, яких може бути зовсім мало, перед заняттями необхідно проводити розминку. Вона допоможе підготувати тіло до фізичних навантажень, а також уникнути травм. Головне — зробити махи, нахили і розтяжку, щоб м’язи і сухожилля отримали від фітнесу тільки користь.

До проблемних зон відносять прес, сідниці, стегна. Для кожної з них були розроблені вправи, які дозволяють прибрати зайві кілограми. Як правило, для певної зони потрібно не одне вправи, а комплекс. Однак для досягнення позитивного ефекту достатньо двох-трьох вправ, які будуть виконуватися регулярно.

Вправи для преса

Для початку необхідно лягти на спину, зігнувши ноги. Стопи повинні стояти на рівні тазових кісток, а коліна — бути спрямовані вгору. Руки слід покласти за голову так, щоб лікті дивилися в сторони, а підборіддя — вперед. Підйом тулуба краще починати з плечей і лопаток. Ні в якому разі не можна намагатися підняти всі тулуб відразу, інакше можна розтягнути м’язи. Поперек від підлоги відривати не варто. Під час підйому треба робити видих, приймати вихідне положення слід на вдиху. Щоб вправа виявилося більш ефективним, не потрібно опускати плечі і лопатки на підлогу.

Наступна вправа потрібно робити з фитболом — Спеціальним м’ячем для фізичних навантажень. Необхідно робити комплекс вправ по скручуванню. Для цього потрібно лягти спиною на м’яч і починати виконувати повороти корпусу в різні боки.

Зміцнювати прес краще вдень або ввечері. Вранці робити вправи не варто, оскільки м’язи за ніч розслабляються і можуть не витримати навантаження. Тільки тим, у кого прес досить накачаний, можна планувати заняття в будь-який час доби.

Вправи для сідниць

Для початку треба стати на коліна. Після цього, допомагаючи собі руками, опуститися по черзі на ліве і на праве стегно. Необхідно виконати вправу 15 разів в кожну сторону і повернутися у вихідне положення.

Далі слід лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Стопи повинні упиратися в підлогу. На видиху треба піднімати таз, а на видиху — опускати його, але не торкатися при цьому статі. Рухи потрібно виконувати плавно. Ця вправа досить просте, тому його можна робити в три заходи по 15 разів.

Вправи для стегон

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі, корпус злегка нахилений. На ногах (на рівні щиколотки) повинен бути гумовий амортизатор. Слід робити кроки вправо, вліво, вперед і назад, розтягуючи амортизатор якомога сильніше. Дихання має бути рівним, щоб не перестаратися. Краще робити дану вправу в два заходи по 3-5 хвилин кожен.

Для пружності стегон можна робити вправу з фітболом. Наприклад, стати, розташувавши м’яч між ніг, і на видиху стискати його ногами. При цьому акцент робиться саме на стегна, а не на коліна.

Виконуючи вправи для проблемних зон, необхідно запастися терпінням. Формування фігури займає не один місяць, а часом для того, щоб побачити результат, може піти цілий рік. Але зневірятися не варто, адже роботу над собою все одно припиняти не можна. Навіть ідеальні форми доведеться підтримувати за допомогою комплексу вправ.

проблемні зони

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!